- Posizione iniziale: sdraiati su un fianco con il corpo allineato. Appoggia il gomito destro e porta la mano sinistra dietro la testa.? Inspira per?preparare il movimento ed espirando solleva la gamba sinistra all¡¯altezza del fianco per mantenere la stabilit¨¤ del bacino: il movimento deve essere fluido e controllato, senza far oscillare il corpo. Esegui 8-12 ripetizioni per lato.?
- Benefici: migliorano forza e tono di glutei e? muscoli laterali delle cosce, ma anche mobilit¨¤ dell'anca. Aumenta la flessibilit¨¤ e il range di movimento dell¡¯articolazione del bacino.
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