Circuito metabolico: cos'è, a cosa serve e a chi è adatto

Ora vediamo un esempio di circuito metabolico proposto dal trainer Giampaolo Fusco:?

Riscaldamento (2-3 minuti)?
?? Jumping Jack: 30 secondi.?
? Squat a corpo libero: 10 ripetizioni.?
? Stretch dinamico: 30 secondi.

Circuito Principale (15 minuti, ripeti 3 volte)?
??Burpees
?Muscoli coinvolti: petto, spalle, gambe, core.
Durata: 30 secondi.
Consiglio: Mantieni il ritmo costante e concentrati sulla corretta esecuzione.?

??Squat con Salto?
?Muscoli coinvolti: quadricipiti, glutei, polpacci.
Durata: 30 secondi.
Consiglio: aumenta la potenza nella fase di salto per massimizzare l'intensità.?

??Push-Up
?Muscoli coinvolti: petto, tricipiti, spalle.
Durata: 30 secondi.
Consiglio: modifica il movimento poggiando le ginocchia a terra se necessario.?

??Mountain Climbers
?Muscoli coinvolti: addominali, spalle, gambe.
Durata: 30 secondi.?
Consiglio: mantieni il core attivo e un ritmo costante.?

??Plank con tocco spalle
?Muscoli coinvolti: core, spalle, stabilizzatori.
Durata: 30 secondi.?
Consiglio: mantieni il corpo in linea retta e i fianchi stabili.?

Defaticamento (2-3 minuti)?
??Stretching dei quadricipiti: 20 secondi per lato.?
??Stretching del core (posizione del cobra): 20 secondi.?
??Respirazione profonda: 30 secondi.