"Se sei nuova all¡¯allenamento con i pesi, ¨¨ importante iniziare gradualmente e con esercizi di base per apprendere la tecnica ed evitare infortuni. Ecco un esempio di allenamento che pu¨° essere eseguito due o tre volte alla settimana consigliato dalla trainer.
- Riscaldamento (5-10 minuti): camminata veloce o marcia a ginocchia alte sul posto, per preparare il corpo.?
- Squat con manubri (3 serie da 12 ripetizioni): Tenere un manubrio in ciascuna mano, piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi come a volersi sedere e tornare in posizione iniziale.
- Affondi in camminata (3 serie da 10 ripetizioni per gamba alternate). Manubri impugnati, fare un passo avanti, abbassando il corpo fino a formare con le ginocchia un angolo di 90¡ã.
- Spinte sulla testa con manubri (3 serie da 12 ripetizioni). In piedi, manubri impugnati ad altezza spalle, spingi i pesi verso l¡¯alto fino a distendere completamente le braccia. Immagina di infilare le scapole in tasca mentre sollevi le braccia.?
- Rematore con manubri (3 serie da 12 ripetizioni). Piegarsi un po' in avanti, con le ginocchia leggermente piegate, e tirare i manubri verso l¡¯addome, adducendo le scapole, formando un'unica linea retta dal coccige alla nuca.?
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