Chi l¡¯ha detto che per allenare i muscoli dell¡¯addome bisogna per forza ¡°stendersi¡±? Noi vi proponiamo cinque movimenti in stazione eretta da fare ovunque
Pancia piatta, sogno o realt¨¤? L¡¯allenamento dei muscoli dell'addome non interessa solo il fattore estetico, i benefici coinvolgono schiena, postura, equilibrio. "L¡¯alternativa ¨¨ fare gli esercizi in stazione eretta, in piedi, cos¨¬ da poterli eseguire in qualunque situazione senza doversi preoccupare del posto in cui si ¨¨ ", suggerisce Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates. Gli effetti sono ottimi e non c¡¯¨¨ neanche la scusa di non aver tempo e luogo a disposizione per dedicarsi al girovita. Cosa fare? La trainer suggerisce: 5 esercizi per gli addominali in piedi.
1) Standing Obliques Crunch (Crunch laterali da in piedi)
¡ª ?"Partendo dalla posizione eretta, piedi alla ampiezza delle anche, mani dietro la nuca, gomiti ben aperti e addome attivo. Sollevare il ginocchio destro e inclinare il busto sul fianco fino a portare il gomito il pi¨´ vicino possibile al ginocchio. Abbassare la gamba e tornare alla posizione iniziale. Alternare i due lati". Questo esercizio ¨¨ ottimo per i muscoli obliqui dell'addome.?
2) Standing Crossbody Knee Drive (Incrocio gomito-ginocchio, in piedi)
¡ª ?Partendo dalla posizione eretta, piedi alla ampiezza delle anche, mani dietro alla nuca, gomiti ben aperti e addome attivo. Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro sollevando la gamba da terra e dopo essere tornati alla posizione di partenza ripetere dall'altro lato. Questo esercizio non allena solo i muscoli addominali, ma permette a di attivare i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i glutei e gli adduttori.?
3) Standing Trunk Rotation (Rotazione del busto in piedi)
¡ª ?Partendo dalla posizione eretta, piedi a ampiezza anche, stendere le braccia in alto intrecciando le mani. Allungare bene la colonna e portare l'ombelico verso l'interno attivando la muscolatura addominale. Da questa posizione, ruotare il busto prima da un lato e poi dall'altro, senza esagerare con la velocit¨¤, mantenendo l'attivazione dell'addome in ogni singolo spostamento. Questo esercizio ¨¨ ottimo per tutti i muscoli dell'addome (retto obliqui trasverso) e non solo: coinvolge anche la parte bassa della schiena e migliora la mobilit¨¤ dell'anca.?
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4) Toy Soldiers (Movimento del soldato)
¡ª ?Dalla posizione eretta con le braccia incrociate di fronte al petto, inclinare il busto leggermente indietro e tirando l'ombelico all'interno. "Mantenendo l'equilibrio, sollevare la gamba destra fino a portarla , se si riesce, dritta davanti a s¨¦, usando bene il core per non perdere la posizione. Scendere lentamente con la gamba mantenendo il busto fermo e alternare con l'altra". Questo esercizio oltre ad allenare?il core?aiuta a migliorare la flessibilit¨¤ dei muscoli posteriori della coscia.?
5) Standing Punch (Simulazione boxe in piedi)
¡ª ?"Posizione eretta, piedi alla stessa ampiezza delle anche. Inclinare il busto leggermente indietro tirando l'ombelico all'interno, poi?stendere le braccia davanti a s¨¦ in modo alternato come a voler tirare dei?pugni immaginari?all'aria, intervallando i lati e aumentando gradualmente il ritmo".
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