Disciplina a lungo riservata agli uomini, la boxe ¨¨ sempre pi¨´ amata dalle donne. Pi¨´ che uno sport da combattimento, si rivolge a coloro che vogliono costruire i muscoli e fortificare il carattere
Va alla grande fra le star, ma anche tanti calciatori "rifiniscono" il loro allenamento al sacco "Sport completo sia fisico sia mentale, la boxe mobilita la muscolatura di braccia, schiena addome, sollecita glutei e cosce che servono per sostenere il corpo durante il movimento ¨C spiega Sergio Gallotta, trainer, ideatore insieme a Marianna Perruno dei programma di allenamento FIT KOMBAT e BEATBOXE. In posizione di difesa come in attacco, favorisce la definizione degli addominali. La disciplina aumenta anche la potenza muscolare mentre si lavora su coordinazione, prontezza e agilit¨¤".
La sessione tipica
¡ª ?"Tutto dipende da come viene impostato l¡¯allenamento, dalla durata della sessione, e dall¡¯ allenatore. ? preferibile informarsi, testare uno o due corsi prima dell'iscrizione. Per un primo approccio, ¨¨ meglio trovare un club che offra corsi per tutti i livelli, dai neofiti agli esperti. In caso contrario, niente panico: i trainer sono formati in modo che ogni praticante trovi la giusta dimensione¡±.
La lezione in pratica
¡ª ?La lezione in pratica. ¡°Qualunque sia l'allenatore, una sessione di boxe inizia sempre con esercizi di riscaldamento muscolare che solleciteranno l¡¯aspetto cardio e il respiro: burpies, climbing, salto della corda, affondi, squat, movimenti di simulazione di boxe senza avversario. Si passa poi all'allenamento tecnico: colpi, movimenti, schivate. Questa parte pu¨° essere eseguita anche in due, con un partner. In genere le lezioni si concludono con sequenze frazionarie di colpi al sacco o con sparring, una sorta di mini-combattimenti in cui l'allenatore imposta il percorso da seguire: numero di colpi, tipo di colpi, diretto, montante, gancio. E alla fine stretching, cos¨¬ da prevenire i fastidi muscolari".
Per i neofiti
¡ª ?"Dedicato a chi non ha mai praticato sport da combattimento: la prima lezione di boxe pu¨° intimorire, sia fisicamente sia mentalmente. Il riscaldamento ¨¨ molto intenso: cardio, allenamento con i pesi, calci possono confondere. Ma via via che si procede, la rigidit¨¤ delle gambe diminuisce, il cardio ¡°si fa prendere la mano¡±, si avverte un vero e proprio benessere interiore che spinge a superare se stessi, i propri limiti, e a dimenticare le proprie apprensioni. Impegnati nello sforzo, dimentichiamo presto di aver scelto la boxe per costruire muscoli e scopriamo il piacere dell¡¯allenamento¡±.
Primi risultati
¡ª ?"Dipende dal quante volte ci si allena. Al ritmo di una seduta a settimana, necessarie 10 settimane, per avere i primi risultati. Se le sedute sono due, il tempo si dimezza. Questo conferma che la boxe ¨¨ uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo. Praticata in parallelo con un po' di jogging, una-due sedute settimanali, alcuni esercizi di potenziamento muscolare, la disciplina aumenta la resistenza cardio-respiratoria e la forza. Dopo un mese lafascia addominale comincia a rafforzarsi e prendere forma, i glutei si rassodano, le cosce, le spalle e le braccia iniziano a definirsi,i muscoli della schiena, sollecitati durante le lezioni, si tonificano. S¨¬, perch¨¦ se le prime sedute possono sembrare dure, sono anche gratificanti: i primi risultati fisici e mentali, sono subito apprezzabili. Dare colpi, schivarli e incassarli, controllare l'avversario per anticipare i suoi attacchi: il piacere della boxe arriva facendo boxe! Alla fine di ogni lezione, ti senti rinvigorito, pi¨´ vigile, rilassato. Anche il rapporto con gli altri cambia, ci sentiamo pi¨´ sicuri e acquisiamo fiducia¡±.
Controindicazioni
¡ª ?"Accessibile a tutti, richiede una certa condizione fisica e una visita medica prima di iniziare, che convalider¨¤ o meno la scelta di questa attivit¨¤. E viste le norme igieniche da rispettare, necessario munirsi di guanti, fasce personali: se possibile anche di casco¡±.
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