In media perdiamo fino a mezzo litro di sudore ogni 30 minuti durante l'esercizio. Ma secondo alcune ricerche questa cifra pu¨° arrivare fino a quattro litri di sudore all'ora, a seconda del tasso metabolico. Il sudore ¨¨ costituito principalmente da acqua, ma contiene anche importanti elettroliti: sodio, cloruro, potassio, magnesio e calcio. Gli elettroliti sono minerali che si trovano nei fluidi corporei come sangue e urina e aiutano a gestire una serie di funzioni corporee, tra cui l'assorbimento dei nutrienti, la rimozione dei rifiuti e la distribuzione dell'acqua nel corpo. La sudorazione, dunque, pu¨° farci perdere elettroliti, lasciandoci disidratati e causando crampi muscolari: il consiglio per chi si allena intensamente per un¡¯ora o pi¨´ (o si esercita al caldo) ¨¨ quello di non limitarsi all¡¯acqua, ma consumare una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti. Altrimenti l¡¯acqua va pi¨´ che bene.
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