In quanto elettrolita, il magnesio aiuta a ripristinare lo stato di idratazione durante il recupero. Ecco perch¨¦ gli esperti suggeriscono di aggiungere pi¨´ cibi ricchi di magnesio alla dieta: legumi, noci, semi, cereali integrali, verdure a foglia verde, latte e yogurt. Anche gli integratori di magnesio possono portare alcuni benefici all¡¯allenamento, aiutando con i crampi alle gambe. Senza contare che una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Nutrients afferma che gli integratori di magnesio possono aiutarci a migliorare le prestazioni fisiche, inclusa la forza della presa e la potenza della parte inferiore delle gambe. Attenzione: secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements americano, la raccomandazione per il magnesio assunto tramite integratori ¨¨ di 350 milligrammi (mg) al giorno. Assumerne di pi¨´ pu¨° causare diarrea, nausea e crampi addominali. E gli integratori di magnesio possono anche interagire con alcuni farmaci, inclusi gli antibiotici e i farmaci per il reflusso acido (dunque ¨¨ bene chiedere al medico prima di assumere un integratore di magnesio, se stiamo prendendo uno di questi farmaci).
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