Llorente e il materasso da 35mila euro che riduce l'età biologica

Il centrocampista dell’Atletico riposa su un letto che “riduce l’età biologica”. E lo stesso fa un altro spagnolo, Deulofeu dell’Udinese. Dieci consigli per ottimizzare il sonno

Qualche giorno fa Gerard Deulofeu, attaccante dell’Udinese, ha dichiarato in un’intervista al canale ufficiale della società di “essere un salutista convinto, di mangiare due volte al giorno, una sola in estate, e di dormire in un letto che riduce l’età biologica”. L’attaccante sembra non essere l’unico sportivo ad apprezzare un buon sonno. Come riportato dal quotidiano inglese The Sun, anche Marcos Llorente, centrocampista dell’Atletico Madrid e spagnolo come Deulofeu, ha dichiarato che al mantenimento della sua forma fisica concorre il modo di dormire.?

Llorente ha detto di riposare su “Hogo Bed”, uno speciale materasso. Il suo costo??35mila euro. Il prodotto è fabbricato in Spagna e venduto in vari Paesi. La stessa azienda ha spiegato come questo sia un prodotto singolo: "? l’unico sistema di riposo scientificamente garantito e brevettato al mondo: riduce in modo naturale l’età biologica, rallenta il processo di ossidazione e infiammazione con cui invecchiamo". Non è tutto. Come affermato dalla professoressa Monica de la Fuente, docente del Dipartimento di Genetica, Fisiologia e Microbiologia della facoltà di Biologia dell’Università Complutense di Madrid, "i risultati mostrano che il riposo ottenuto grazie a questo sistema comporta un significativo ringiovanimento dell’età biologica, migliora la salute generale, accresce l’aspettativa di vita".?

• Dormire un numero adeguato di ore: per chi pratica sport possono esserne necessarie fino a 8-9.0?

• Evitare allenamenti in orari troppo mattutini: potrebbero ridurre il volume di sonno della notte precedente. Anche allenamenti serali troppo intensi o prolungati potrebbero però disturbare l’addormentamento.

• Mantenere il più costante possibile l’orario in cui si va a letto o ci si risveglia nel corso delle settimane di allenamento. Evitare differenze troppo marcate, di oltre due ore, fra i giorni feriali e il week-end;?

• Sottrarsi ai pisolini diurni, a meno che non si abbiano alle spalle notti con scarsa qualità o quantità di sonno; in quest’ultimo caso, preferire l’orario 12-15. Aspettare almeno un’ora dal risveglio post-pisolino prima di riprendere ad allenarsi.

• ?Cercare di rimanere esposti alla luce naturale durante la giornata. Privilegiare, se possibile, allenamenti outdoor, soprattutto nelle ore mattutine, e tenere aperte finestre e persiane se si rimane in luoghi al chiuso.?

• Diminuire l’esposizione alla luce nelle ore che precedono l’addormentamento. Spegnere le lampade e i lampadari, gli smartphone, i pc e i televisori. Usare il letto solo per dormire, evitare altre attività.?

• Ridurre o eliminare l’assunzione di sostanze che possono attivare il corpo a livello cognitivo o fisico nelle ore precedenti l’addormentamento: nel caso della caffeina, si consiglia di evitarla già nel pomeriggio.?

• Cenare circa tre ore prima di andare a letto: la digestione potrebbe determinare un aumento della temperatura corporea e complicare di conseguenza l’addormentamento.?

• Rendere la stanza da letto confortevole, più silenziosa e buia possibile, per favorire una buona qualità del sonno;?

• Mantenere?i 18° e i 20° nella stanza in cui si dorme e indossare indumenti da notte e coperte che permettano di godere di una giusta temperatura.