Sole, caldo, giornate lunghe: l'estate invoglia al movimento. Approfittiamo del periodo, ma facciamolo in modo razionale per godere dei vantaggi
Estate: il momento migliore per rimettersi in moto. Premesso che lo sport fa bene in ogni stagione, favorisce un corretto stile di vita, rappresenta un fattore protettivo per molte patologie, limita il sovrappeso, ha ricadute positive sull¡¯umore, va per¨° ricordato che sono necessari alcuni accorgimenti per godere in modo totale dei benefici. ¡°Controllo medico prima di cominciare, prudenza e gradualit¨¤ nell¡¯attivit¨¤, specie per chi ha trascorso l¡¯anno seduto a una scrivania o in poltrona, sono consigli base per salvaguardare ossa, muscoli, articolazioni ¨C spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer. ¨C Il conto salato da un improvviso sovraddosaggio, viene presentato e saldato da ginocchia e caviglie, ma anche spalle, polsi, colonna ne risentono¡±. La regola generale, adatta a tutti e a qualunque attivit¨¤? Partire con esercizi leggeri e incrementare via via sforzi e carichi.?
QUALE ATTIVIT¨¤
¡ª ?Che sia calcetto in spiaggia, bicicletta, corsa, sport acquatici o di montagna, tutto deve essere adeguato alle capacit¨¤ individuali, magari con il supporto di esperti che possano consigliare piani di allenamento o percorsi adeguati. E se la tendenza ¨¨ allenarsi sempre in esterno, pochi consigli per godere appieno di questa opportunit¨¤.
I CONSIGLI
¡ª ?Vediamo ora le regole d'oro per allenarsi d'estate:
- Evitare le ore pi¨´ calde, quando il rischio cardiovascolare ¨¨ alto.
- Riscaldamento e stretching prima di iniziare per non incorrere in traumi a muscoli e legamenti.
- Mobilizzare?le grandi articolazioni per ottenere il massimo.
- Evitare lo sport a digiuno per non incorrere in cali di zuccheri.?
E? ricordarsi che i muscoli purtroppo invecchiano: l¡¯allenamento va cos¨¬ sempre tarato in base all¡¯et¨¤.
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