Le discese sono pi¨´ pericolose delle salite per le ginocchia. Ne abbiamo parlato con un esperto e raccolto i suoi utili consigli
Perch¨¦ in discesa il ginocchio fa pi¨´ male? Lo abbiamo chiesto a Federico D'Amario, responsabile di Ortopedia Protesica e Ricostruttiva Anca e Ginocchio di Humanitas San Pio X, che ci ha spiegato: "Nel trekking, il dolore al ginocchio non compare mai in salita: ¨¨ in discesa che vengono messi sotto stress ginocchio e legamenti. In discesa, muscoli, articolazione e legamenti del ginocchio hanno il compito di controllare l¡¯equilibrio, frenare e evitare le cadute: questo determina una grande tensione su quadricipite, rotula e tendine rotuleo, a cui si pu¨° aggiungere il sovraccarico sui menischi e sulla cartilagine".?
Cosa provoca il dolore?
¡ª ?¡°Quello al ginocchio dell¡¯escursionista, in genere, ¨¨ sordo, compare a livello della rotula, nel lato esterno del ginocchio". Spiega D'Amario.?La causa ¨¨ l¡¯infiammazione del tendine rotuleo, che potrebbe anche interessare la parte terminale del muscolo della coscia nella sua inserzione nel ginocchio, la bendelletta ileo-tibiale. "Il dolore acuto ¨¨ un sintomo da non sottovalutare perch¨¦ il sovraccarico funzionale in discesa, insieme alla stanchezza muscolare, aumenta il rischio di traumi e lesioni al ginocchio. Un problema serio, che pu¨° complicare la discesa specie se ci si trova in quota¡±.
Come evitare il dolore alle ginocchia durante il trekking
¡ª ?D'Amario chiarisce: "Il dolore da sovraccarico funzionale pu¨° comparire anche in chi non ha problemi alle ginocchia. Per prevenire lesioni e aggirare la comparsa del dolore al ginocchio ¨¨ importante prepararsi alla discesa con adeguato riscaldamento e?stretching, considerando che durante la pausa alla fine della salita, i muscoli si saranno raffreddati".
?"Anche il terreno e la pendenza della discesa sono importanti fattori da valutare - aggiunge l'esperto-: scalinate continue, fondo smosso e ghiaioni mettono a dura prova muscoli e tendini, provocano dolori pi¨´ acuti. Importante studiare bene il percorso prima e preparare l¡¯attrezzatura giusta, non eccedere nel peso dello zaino e scegliere buoni bastoncini da trekking, ¨¨ essenziale per aiutare la discesa ed evitare di caricare troppo sulle ginocchia. Inoltre, non dimenticare di mettere nello zaino un antinfiammatorio e ghiaccio secco, specie se il trekking prevede pi¨´ giorni di escursione".?
"Infine, se il dolore non passa con il riposo, ¨¨ consigliabile consultare uno specialista per valutare la causa del dolore e il trattamento pi¨´ adeguato, che nei casi meno gravi pu¨° essere di tipo conservativo, infiltrativo o di riabilitazione. Importante ¨¨ non aspettare troppo a lungo prima di rivolgersi all¡¯ortopedico perch¨¦ se la terapia ¨¨ precoce, il recupero sar¨¤ pi¨´ rapido".
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