Lo studio condotto in Nuova Zelanda conferma altri studi svolti nel corso degli ultimi anni
E se il segreto per dormire meglio e pi¨´ a lungo?fosse?l'attivit¨¤ fisica prima di coricarsi? Chi soffre di insonnia sa bene che il consiglio degli esperti ¨¨ quello, ed ¨¨ cos¨¬ da anni, di evitare esercizi fisici intensi durante la sera, prima di mettersi a letto: le frequenza cardiaca aumenta, la temperatura corporea sale e questo pu¨° peggiorare la qualit¨¤ del sonno. Un'attivit¨¤ fisica pi¨´ leggera, invece, potrebbe aiutarci ad ottenere l'effetto opposto ed ¨¨ quello che conferma uno studio condotto in Nuova Zelanda.
La ricerca della chiave per dormire meglio
¡ª ?I ricercatori dell¡¯Universit¨¤ di Otago hanno concluso che svolgere piccole sessioni di esercizio fisico nelle ore serali come squat sulla sedia, sollevamento dei polpacci mentre si guarda la tv o fare un ballo in soggiorno pu¨° favorire la qualit¨¤ un sonno migliore e pi¨´ lungo. Come si ¨¨ arrivati a conclusione?
Il team guidato da Jennifer Gale del dipartimento di nutrizione umana dell'Universit¨¤ di Otago ha chiamato a raccolta 30 individui sani e non fumatori di et¨¤ compresa tra i 18 e i 40 anni, li hanno dotati di un fitness tracker e hanno chiesto loro di completare 2 sessioni nell'arco di 4 ore serali, svolte ovviamente un ambiente di laboratorio controllato. Un gruppo si ¨¨ limitato a compiere attivit¨¤ sedentarie, mentre l'altro ha svolto 3 minuti di esercizi di resistenza ogni mezz'ora: squat sulla sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia in piedi con estensioni dei fianchi a gamba tesa.
Pi¨´ sonno con attivit¨¤ fisica?
¡ª ?Monitorando anche le ore dei sonno dei partecipanti attraverso i fitness tracker, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che avevano svolto attivit¨¤ fisica erano riusciti a dormire in media 27 minuti in pi¨´ rispetto a quelli che si erano limitati ad attivit¨¤ sedentarie. Non solo. Lo studio non ha fatto emergere differenze significative nell¡¯efficienza del sonno e nel numero di risvegli notturni, segno che le piccole sessioni di attivit¨¤ fisica non hanno compromesso la qualit¨¤ del sonno.
"Da quello che sappiamo da altri studi si potrebbe probabilmente ottenere un effetto simile se si camminasse per casa, se si marciasse sul posto o persino se si ballasse nel proprio soggiorno", ha spiegato Meredith Peddie, docente del Dipartimento di nutrizione umana dello stesso ateneo neozelandese: "La cosa pi¨´ importante ¨¨ alzarsi regolarmente dalla sedia e muovere il proprio corpo". Non ¨¨ un caso, a questo proposito, se gli smartwatch e i fitness tracker in commercio suggeriscono periodicamente a chi lo indossa di alzarsi dopo troppo tempo trascorso seduti o fermi.
Occorre precisare che lo studio ¨¨ stato condotto su un numero ridotto di soggetti, ma i risultati pubblicati sul British Medical Journal Open Sport & Exercise Medicine si aggiungono ad altri svolti in passato e con le stesse conclusioni. "Sappiamo che livelli pi¨´ elevati di attivit¨¤ fisica durante il giorno favoriscono un sonno migliore, ma le attuali raccomandazioni sul sonno sconsigliano l'esercizio fisico ad alta intensit¨¤ prima di andare a letto. Potrebbe essere il momento di rivedere queste linee guida, poich¨¦ il nostro studio ha dimostrato che interrompere regolarmente lunghi periodi trascorsi in posizione seduta ¨¨ un promettente intervento sanitario", ha concluso Peddie.
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