Dalla corsa agli ultimi regali ai preparativi in cucina, con le feste arriva spesso anche una buona dose di ansia e tensione. I consigli degli esperti
Attenzione ai preparativi, ansia e corse per i regali nei momenti liberi, dubbi sulle pietanze da mettere a tavola e impellenze lavorative sempre sullo sfondo. Insomma, con il Natale le aspettative e le tensioni sono un po¡¯ ovunque. Il riflesso ¨¨ il cosiddetto stress pre-natalizio, con turbamenti personali, complicazione della routine quotidiana e poco tempo da dedicare a s¨¦ stessi e alla propria interiorit¨¤. Una sensazione sempre pi¨´ diffusa e nota come "Christmas Fatigue":?uno stato di stanchezza legato al contesto delle festivit¨¤ e contornato da musiche, decorazioni e usanze di uno dei giorni pi¨´ attesi dell¡¯anno.
gli studi
¡ª ?Il punto esclamativo arriva dal New York Post, che pochi giorni fa ha rivelato come addirittura l¡¯82,8% degli americani stia oggi accusando la "Christmas Fatigue". Una fotografia scattata dai numeri. Gli stessi che confermano come la tendenza sia diffusa anche in Italia, visto che il Consiglio nazionale dell'Ordine degli psicologi (Cnop) ha spiegato che lo stress pre-natalizio colpisce ormai in media un italiano su 3. E che il peso del periodo viene avvertito soprattutto dalle donne: in questo senso, uno studio dell¡¯American Psychological Association ha chiarito che il giorno di Natale significa stress per il 44% della popolazione femminile (rispetto al 31% degli uomini). Tra bilanci di fine anno, eventuale solitudine, senso generalizzato di inadeguatezza, le ragioni di questa sorta di "burnout natalizio" sono diverse ed elaborate, legate spesso e volentieri ad aspetti socio-culturali.
i rimedi
¡ª ?Fronteggiare il problema ¨¨ possibile, servono solo le giuste accortezze. Per esempio a tavola, magari preservando il benessere fisico e mentale proprio a cominciare dal momento del cenone. A chiarirlo sono gli esperti di Guna, nota realt¨¤ nel campo della Nutraceutica fisiologica e della Medicina dei sistemi, che hanno stilato un decalogo per "digerire anche le tavolate pi¨´ impegnative" e combattere cos¨¬ la "Christmas Fatigue" e i momenti di tensione dei giorni di festa.
il decalogo
¡ª ?Il vademecum,?tirato gi¨´ in occasione delle festivit¨¤ di Natale dagli esperti, tocca diversi temi. Dall¡¯idratazione all¡¯integrazione, passando per lo sport.?
- Mangiare tutto, ma con moderazione: va bene affrontare tutte le portate, ma in formato assaggio, come se si visitasse un festival gastronomico. Questa strategia lascia pi¨´ spazio anche per i dessert.
- La privazione non ¨¨ la soluzione: saltare i pasti pu¨° portare le persone a consumare pi¨´ calorie, zuccheri aggiunti e grassi saturi. La scelta migliore porta verso alimenti sani e di qualit¨¤, nelle giuste quantit¨¤.
- Non dimenticare gli alimenti fondamentali: per sentirsi sazi e soddisfatti, puntare per esempio su fibre, proteine, cereali integrali, frutta, verdura, pollame, pesce, uova, fagioli, lenticchie, olio d'oliva, avocado e noci.
- Rimanere idratati aiuta a evitare di confondere la sete con la fame. Bere abbastanza acqua pu¨° aiutare ad alleviare il gonfiore natalizio.
- Occhio al consumo di alcol: sebbene gli alcolici possano essere un accompagnamento piacevole durante le feste, un consumo eccessivo pu¨° causare problemi.
- Rallentare: quando si sta gi¨¤ pensando alla portata successiva, meglio prendere fiato e godersi la soddisfazione di ci¨° che si ¨¨ appena gustato. Prendersi qualche minuto per assaporare il piacere di essere a tavola con i propri cari pu¨° aiutare a godersi meglio il pasto. Oltretutto, mangiare lentamente pu¨° aumentare la sensazione di pienezza e saziet¨¤.
- Continuare a fare attivit¨¤ fisica: muoversi anche durante le vacanze pu¨° ridurre l'impatto dello stress, aumentare l¡¯energia, rafforzare il sistema immunitario e liberare la mente. Una semplice passeggiata quotidiana, una corsa, un giro in bicicletta, una lezione di yoga possono fare la differenza per rimettersi in pista prima del rientro al lavoro.
- Reagire alla Christmas Fatigue col sostegno dell¡¯integrazione: bruciore di stomaco, sonnolenza e mal di testa possono essere effetti indesiderati delle rimpatriate coi parenti. Col supporto degli integratori alimentari giusti ¨¨ possibile aiutare la funzione digestiva e alleggerire l¡¯organismo. Il principio resta per¨° il solito: gli integratori accompagnano, non sostituiscono una dieta varia e uno stile di vita equilibrato.
- ? vero che a Natale bisogna essere sul pezzo per ricevere amici e parenti nel modo giusto, ma sono pur sempre vacanze. ? necessario trovare il tempo per riposarsi e rigenerarsi.
- Pianificare in anticipo il rientro a scuola o al lavoro: l¡¯incertezza del futuro e la procrastinazione non faranno che aggiungere stress al rientro dalle ferie. Meglio muoversi per tempo, programmando una dieta bilanciata per affrontare nel modo giusto l¡¯arrivo del nuovo anno.
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