Passare tutta la notte sui libri prima degli esami non ¨¨ una buona idea. Una dormita ¨¨ pi¨´ efficace
Domani ¨¨ il grande giorno di inizio della?Maturit¨¤ 2024, che arriva con il suo carico di stress e ansia per molti studenti. Affrontare gli esami con lucidit¨¤ e concentrazione ¨¨ fondamentale per ottenere i migliori risultati possibili, ma le preoccupazioni possono ostacolare le performance e congelare il flusso dei pensieri.?Non esiste una ricetta universale per gestire l'ansia da esame, poich¨¦ ognuno vive questa esperienza in modo personale. La buona notizia, per¨°, ¨¨ che alcune strategie possono rivelarsi utili per minimizzarne gli effetti.
maturit¨¤ e alimentazione
¡ª ?Mens sana in corpore sano.?Una nutrizione appropriata ¨¨ fondamentale durante i periodi in cui i livelli di cortisolo arrivano alle stelle, come quelli degli esami. ? consigliabile seguire una dieta mediterranea, ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre, per fornire al corpo e al cervello i nutrienti necessari. No a snack, patatine?e alimenti ultraprocessati, pieni di grassi saturi e sale, che possono aggravare i livelli di ansia. Importante evitare anche?zuccheri raffinati e caffeina in eccesso, che possono aumentare i livelli di stress e compromettere la qualit¨¤ del sonno.
L'importanza dell'attivit¨¤ fisica pre-esame
¡ª ?L'attivit¨¤ fisica regolare ¨¨ un toccasana per il corpo e la mente. Bastano 30 minuti di esercizio moderato al giorno, come una camminata veloce o una sessione di yoga, per ridurre lo stress, migliorare l'umore e potenziare la memoria. L'attivit¨¤ fisica aumenta la produzione di endorfine, le cosiddette "molecole del benessere", che hanno effetti benefici a cascata sull'ansia e sul tono dell'umore. Inoltre, fare sport aiuta a dormire meglio, un fattore fondamentale per affrontare gli esami con la giusta energia.
Piante medicinali per la maturit¨¤
¡ª ?La natura offre diverse piante medicinali che possono aiutare a gestire l'ansia. La Passiflora, ad esempio, ¨¨ conosciuta per le sue propriet¨¤ sedative e ansiolitiche, mentre la Valeriana favorisce il rilassamento e il sonno. Anche la Camomilla e la Melissa hanno effetti calmanti e possono essere utili per contrastare l'insonnia e l'irrequietezza. Il Biancospino invece ¨¨ utile per le sue capacit¨¤ di regolare la pressione arteriosa e il battito cardiaco. ? importante assumerle sotto forma di tisane o infusi, evitando l'uso di alcol.
Studiare smart
¡ª ?Oltre a libri e appunti, nuovi strumenti possono rivelarsi utili per rendere l'apprendimento pi¨´ efficace e addirittura piacevole. I podcast didattici e gli audiolibri permettono di assimilare le informazioni in modo flessibile, sfruttando anche i momenti di spostamento o di svago. L'ascolto attivo favorisce la memorizzazione e la comprensione dei concetti, e la variet¨¤ di contenuti disponibili permette di personalizzare il proprio studio. Inoltre, questi strumenti possono diventare un valido aiuto per chi ha difficolt¨¤ di concentrazione o di lettura. Insufficienti da soli, possono trasformarsi in un ausilio che fa la differenza in sede d'esame.
il dilemma dello studio eccessivo
¡ª ?Se non si studia, all'esame di Maturit¨¤ si fa scena muta e fin qui, nulla di nuovo. Ma c'¨¨ anche un pericolo opposto, che ¨¨ quello di studiare troppo. Il nostro corpo ¨¨ sofisticato, ma funziona al meglio quando si trova in uno stato di riposo ottimale. Le neuroscienze confermano infatti che ¨¨ durante il sonno che il cervello consolida i ricordi, processa le informazioni apprese durante il giorno e prepara le reti neurali ad apprendere nuove nozioni.?Privarsi del sonno ha conseguenze nefaste sulla memoria e sulla capacit¨¤ di apprendimento. In altre parole, passare tutta la notte sui libri prima di un esame non solo non serve a nulla ma ¨¨ addirittura controproducente:
- mancanza di consolidamento:?le informazioni immagazzinate durante lo studio notturno non vengono correttamente trasferite nella memoria a lungo termine, e risultano quindi pi¨´ fragili e difficili da richiamare;
- minore attenzione:?la stanchezza accumulata durante una sessione di studio notturno riduce la capacit¨¤ di concentrarsi e di focalizzarsi sui compiti, ostacolando la comprensione e il recupero delle informazioni;
- funzioni cognitive rallentate:?il cervello affaticato fatica a elaborare le informazioni in modo rapido ed efficiente, il che si riflette sulle performance durante l'esame;
- aumento dello stress:?l'ansia da prestazione e la mancanza di sonno possono innescare un circolo vizioso di stress, che peggiora ulteriormente la capacit¨¤ cognitiva.
prepararsi agli esami
¡ª ?E allora, come prepararsi al meglio per un esame?e ridurre l'ansia? Segundo semplici consigli pratici:
- pianificazione:?distribuisci il carico di lavoro nel tempo, evitando di accumulare tutto per l'ultimo minuto;
- riposo:?dormire almeno 7-8 ore a notte ¨¨ fondamentale per ottimizzare le capacit¨¤ cognitive;
- ambiente di studio:?elimina le distrazioni e trova un luogo tranquillo dove poterti concentrare in modo efficace;
- tecniche di studio:?discuti di quello che studiato, elabora mappe concettuali, prendi appunti e fai pratica con esercizi e simulazioni. Metti in discussione quello che hai letto;
- pause regolari: alzati ogni 45-60 minuti per sgranchire le gambe e riposare la mente. Fai una passeggiata o una chiacchierata;
- stile di vita: prenditi cura del tuo corpo per sostenere il benessere mentale;
- gestione dello stress:?tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga possono aiutare a ridurre l'ansia da prestazione.
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