Scopriamo con l'aiuto di Fisiorunning l'importanza del legamento deltoideo nel gesto di ammortizzazione dell'impatto e nella successiva spinta del piede
C'¨¨ una caratteristica che lega in maniera particolare l'oro del salto in alto di?Gianmarco Tamberi e l'argento di Larissa Iapichino nel salto in lungo agli ultimi Europei di Atletica a Roma. Infatti i due campioni in passato hanno subito la lesione del legamento deltoideo che ha impedito a Gianmarco la partecipazione all'Olimpiade di Rio e a Larissa la presenza a quella di Tokyo.
Il legamento deltoideo cos'¨¨ e che funzione ha
¡ª ?La caviglia ¨¨ stabilizzata lateralmente da legamenti esterni, che facilmente possono rompersi o stirarsi nelle classiche distorsioni esterne di caviglia, e da un legamento molto robusto all'interno della caviglia che invece pi¨´ raramente subisce lesioni: il legamento deltoideo. Questo avviene soprattutto se agiscono forze molto elevate che appiattiscono all'interno il piede, provocando a volte anche fratture del malleolo. Infatti questo legamento impedisce che in fase d'appoggio ci sia un crollo all'interno del piede e in parallelo ammortizza e rallenta l'impatto al suolo. Recenti studi su atleti d'¨¦lite di fondo e mezzofondo hanno valutato l'importanza di questo legamento nella fase propulsiva della corsa. Sembrerebbe che il legamento deltoideo allungato e caricato di energia cinetica la rilasci durante la spinta aiutando la muscolatura tibiale posteriore. Tutti questi atleti, soprattutto dei salti, hanno la caratteristica di pronare molto in fase d'appoggio, specialmente se arrivano all'impatto con forze elevate e lateralmente. Quindi sono molto a rischio i saltatori in alto, quelli del lungo e del triplo e i runner che corrono su terreni accidentati.
Il recupero da una lesione del legamento deltoideo
¡ª ?Nei casi di rottura totale del legamento la soluzione ¨¨ chirurgica, per tornare alle competizioni. Si ricostruisce il legamento da donatore o con sostituti sintetici. Si potrebbe anche evitare l'intervento e rimanere con il legamento rotto, ma questo provocherebbe un'estrema lassit¨¤ della caviglia, precludendo la stabilit¨¤ e l'esplosivit¨¤ della spinta. Nel post operatorio si immobilizzer¨¤ la caviglia in scarico completo per permettere alle nuove strutture di attecchire. Dopo il recupero del carico e del passo con canadesi si riacquista il carico svezzandosi dalle stampelle e lavorando sull'articolarit¨¤ libera. Si prosegue stimolando la propiocettivit¨¤, il controllo e la stabilit¨¤ di caviglia anche in carico. Fino al ritorno al gesto atletico.
La prevenzione
¡ª ?Con legamenti deltoidei deboli ¨¨ opportuno allenarli e rinforzarli correttamente per scongiurare infortuni. Il lavoro sulla propiocettivit¨¤ attraverso tavolette e cuscini instabili permette sia in scarico sia in appoggio bi e monopodalico di allenare queste caratteristiche.
Anche effettuare balzelli, salti e andature aiuta molto a rinforzare la stabilit¨¤ interna. La pliometria, i salti dall'alto con atterraggio, permettono un grande allenamento e rinforzo muscolare eccentrico che potenzia la resistenza ai carichi sul piede.
La sabbia ¨¨ un grande alleato per la stabilizzazione della caviglia. Sia camminare sia fare salti, balzi e corsa con scatti sulla sabbia, soprattutto asciutta, mette a dura prova i sistemi di controllo della caviglia allenandoli.
? opportuno creare anche una routine d'allenamento e di riscaldamento specifica che contempli il legamento deltoideo. In Fisiorunning consigliamo sempre di fare attenzione agli infortuni passati attraverso esercizi specifici in modo da per prevenire recidive.
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