Una ricerca individua la quantit¨¤ di attivit¨¤ fisica che pu¨° aiutare a perdere peso. Ecco quanto esercizio fisico fare a settimana per dimagrire.
Quanta attivit¨¤ fisica dovremmo fare ogni settimana se vogliamo perdere peso? Domanda all'apparenza banale, che per¨° ci tormenta ogni volta che siamo alle prese con la bilancia. Per tentare di dare una risposta definitiva, un gruppo di ricercatori ha misurato il rapporto tra tempo dedicato all'attivit¨¤ fisica e chili persi.?
Esercizio per perdere peso: lo studio
¡ª ?La ricerca ha analizzato i dati di 116 studi clinici randomizzati che avevano coinvolto quasi 7.000 partecipanti. E i risultati sembrerebbero incontrovertibili: mezz'ora a settimana di attivit¨¤ aerobica si traduce in una perdita media di circa mezzo chilo di peso corporeo, accompagnata da una riduzione della circonferenza vita di 0,56 centimetri e da un calo dello 0,37% del grasso. Nei 150 minuti settimanali di attivit¨¤ moderata, a quanto afferma Ahmad Jayedi, ricercatore presso l'Imperial College di Londra e coordinatore dello studio, i partecipanti hanno infatti registrato una perdita media di circa 2,8 kg, con miglioramenti significativi nella composizione corporea.
I benefici non si fermano qui: raddoppiando il tempo dedicato all'attivit¨¤ fisica fino a 300 minuti settimanali, i risultati aumentano in modo proporzionale: "I partecipanti pi¨´ attivi hanno perso in media 4,2 kg", sottolinea Jayedi, "dimostrando una correlazione lineare tra durata dell'esercizio e risultati ottenuti".?
oltre la bilancia
¡ª ?L'indagine ha evidenziato anche come l'attivit¨¤ fisica regolare porta con s¨¦ miglioramenti che vanno oltre il peso corporeo. "I partecipanti hanno riportato progressi sia nella salute fisica che i quella mentale", si legge nello studio pubblicato su JAMA Network Open. Un dato interessante ¨¨ quello sull'intensit¨¤ dell'esercizio: "L'attivit¨¤ vigorosa si ¨¨ dimostrata particolarmente efficace nella riduzione del grasso viscerale", evidenziano i ricercatori.
La buona notizia (per i pi¨´ pigri) ¨¨ che sia i programmi di intensit¨¤ moderata che quelli pi¨´ intensi hanno prodotto buoni risultati quando praticati con costanza. E senza barare: il punto ottimale di attivit¨¤ fisica per ridurre il peso si colloca tra i 150 e i 300 minuti settimanali. Un po' come in un investimento a lungo termine, ogni minuto di attivit¨¤ fisica contribuisce al risultato finale, producendo benefici significativi per peso e salute.
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