Sulle piste tanti gli sport invernali declinati in pi¨´ modi, ma tutti da trattare con tatto per evitare sorprese. L¡¯esperto ci spiega come
Quando parliamo di sci di fondo, pensiamo spesso a uno sport elegante, che unisce tecnica e resistenza in uno scenario naturale affascinante. Tuttavia questo sport non ¨¨ privo di rischi per l¡¯apparato muscoloscheletrico,?come spiega il dottor Vittorio Di Giacomo, responsabile della Traumatologia Sportiva di Humanitas San Pio X, a Milano: "Lo sci di fondo coinvolge diversi gruppi muscolari: core, arti superiori e inferiori sono tutti interessati. Questo porta benefici a livello globale e distrettuale, ma predispone anche a lesioni specifiche. Tra le pi¨´ comuni troviamo tendiniti a carico della?cuffia dei rotatori e infiammazioni al ginocchio, soprattutto se la tecnica non ¨¨ adeguata".?
Sci di fondo e ciaspole: come prevenire gli infortuni
¡ª ?Fondamentale, secondo l¡¯ortopedico, ¨¨ la prevenzione. "Un riscaldamento mirato, con esercizi di mobilit¨¤ e potenziamento, ¨¨ essenziale per preparare il corpo allo sforzo. Lo stretching dopo l¡¯attivit¨¤ riduce il rischio di sofferenza muscolare e favorisce il recupero".? E in caso di infortuni pi¨´ gravi come distorsioni o lesioni tendinee? "Oggi le terapie rigenerative con PRP, i fattori di crescita piastrinici, e le moderne tecniche artroscopiche permettono tempi di recupero pi¨´ rapidi e meno invasivi rispetto al passato". Il consiglio finale? ¡°Non sottovalutate l¡¯importanza di un¡¯adeguata preparazione tecnica e fisica. Lo sci di fondo ¨¨ uno sport complesso. Affidarsi a professionisti ¨¨ quanto mai cruciale: fisioterapisti e istruttori tecnici ¨¨ un buon inizio partenza per godersi questo sport".
Ciaspolate: la neve ti chiama, ma preparati a rispondere
¡ª ?Le ciaspolate sono il mix perfetto di avventura e fitness: cammini sulla neve fresca, ti godi il panorama e alleni tutto il corpo. "Ma non ¨¨ tutto cos¨¬ semplice come sembra -?spiega il dottor Di Giacomo -.?Le ciaspole sono un ottimo allenamento aerobico, ma non sono senza rischi. Il terreno irregolare e il meteo imprevedibile possono portare a distorsioni alla caviglia, problemi al ginocchio o fastidiosi dolori lombari. Il trucco per evitare brutte sorprese ¨¨ la? prevenzione: scegliere calzature adatte e, se possibile, usare i bastoncini per avere maggiore stabilit¨¤. E non dimenticare un buon riscaldamento prima di partire, per preparare muscoli e articolazioni. E se qualcosa va storto, per i piccoli traumi, ghiaccio e riposo sono la soluzione. Per infortuni pi¨´ seri, oggi esistono tecniche minimamente invasive che accelerano il recupero". E ancora: "La regola d¡¯oro ¨¨ sempre una: ascoltare il corpo: le ciaspolate sono fantastiche, ma come ogni sport invernale, richiedono preparazione". Improvvisare nella neve potrebbe avere conseguenze: preparati, rispetta i tuoi limiti e goditi la natura. La neve ¨¨ pronta ad accoglierti, ma solo se se la vivi in sicurezza.
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