Un buon sonno notturno (e non solo) pu¨° ridurre fino al 54% il rischio di ictus, ma bisogna seguire delle linee guida. Andiamo a vedere quali
Il sonno e la salute ?(in particolare quella del cuore) sono da sempre connessi: dormire male, o peggio avere dei disturbi del sonno, aumenta le possibilit¨¤ di sviluppare diabete, malattie cardiache, obesit¨¤, depressione e ansia. I ricercatori dell¡¯Universit¨¤ di scienza e tecnologia di Huazhong ¨C Wuhan, Cina ¨C hanno cercato di analizzare gli effetti benefici di un sonno regolare e di qualit¨¤ sulla prevenzione delle malattie cardiovascolari, e soprattutto hanno tracciato delle linee guida da seguire per dormire bene in uno studio pubblicato su JAMA Network Open.
Cosa fare per dormire bene
¡ª ?Secondo i ricercatori, per avere un sonno ¡°vantaggioso¡± bisognerebbe andare a dormire tra le 22 e mezzanotte, dormire tra le 7 e le 8 ore a notte con una buona qualit¨¤ del sonno e aggiungere un riposo pomeridiano di massimo 60 minuti durante la giornata.
i benefici
¡ª ?I ricercatori hanno spiegato che le persone che seguono questo schema avevano molte meno probabilit¨¤ di incorrere in problemi cardiovascolari. Nelle persone che geneticamente rischiano meno di incorrere in malattie cardiovascolari, con un buon ritmo del sonno il rischio di malattie coronariche si riduce del 35% e quello di ictus del 52%. Nelle persone con rischio genetico pi¨´ alto si registra comunque un¡¯importante diminuzione, con il rischio di patologie delle coronarie che si riduce del 16% mentre quello di ictus scende del 34%. Tutti i soggetti presi in considerazione nello studio, inoltre, non soffrivano di patologie cardiovascolari all¡¯inizio della ricerca.
L'importanza del sonno
¡ª ?Questo ¨¨ solo l¡¯ultimo di diversi studi che hanno attestato quanto dormire bene sia importante per mantenersi in salute. Lo scorso anno,?uno studio pubblicato su Clinical Cardiology aveva rilevato che dormire meno di 5 ore a notte aumentava del 69% il rischio di infarto. Inoltre, una ricerca del Brigham and Women¡¯s Hospital di Boston, Massachusetts, sempre nel 2023 aveva dimostrato come le difficolt¨¤ nel dormire fossero collegate a un aumento della pressione arteriosa, in particolare nelle donne: dormire meno di 6 ore aumenta del 7% le probabilit¨¤ di avere la pressione alta, mentre dormire meno di 5 ore aumenta il rischio del 10%. Anche in quel caso, i ricercatori avevano individuato la fascia tra le 7 e le 8 ore di sonno come la pi¨´ consona per ottenere benefici.
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