Rigurgiti acidi, tosse, palpitazioni disturbano il sonno? Scopriamo qual ¨¨ la posizione migliore per riposare
Il reflusso gastroesofageo ¨¨ uno dei disturbi dell'apparato digerente pi¨´ diffuso al mondo. Si stima che circa il 10-20% della popolazione adulta in Europa ne soffre e ne sperimenta i sintomi. Nella maggior parte dei casi ¨¨ temporaneo e legato a un'alimentazione poco corretta, potendo quindi essere risolto ritrovando l'equilibrio nel cibo che andiamo a ingerire.?
il reflusso gastroesofageo e i problemi notturni
¡ª ?I sintomi del reflusso gastroesofageo sono il bruciore di stomaco, mal di gola, tosse secca, nausea, singhiozzo, palpitazioni, che aumentano nel corso della notte quando si assume una posizione sdraiata ed ¨¨ pi¨´ facile che il contenuto dello stomaco risalga verso l'esofago. Inoltre durante la notte la saliva che svolge un'azione di neutralizzazione dell'acidit¨¤, viene prodotta in quantit¨¤ minore. Durante il sonno c'¨¨ una riduzione della peristalsi, la contrazione muscolare che accompagna il cibo nella sua discesa verso lo stomaco, rallentando lo svuotamento dello stomaco. Tutto questo impedisce un riposo sereno portando nervosismo e irritabilit¨¤ che finiscono per peggiorare il reflusso.
la posizione migliore per dormire
¡ª ?Secondo lo studio della Canadian Society of Intestinal Research la posizione migliore per alleviare il reflusso gastroesofageo ¨¨ dormire sul fianco sinistro. Infatti anche se l'esofago ¨¨ al centro del corpo, la maggior parte del volume dello stomaco ¨¨ sul lato sinistro, quindi dormire su questo lato mantiene lo stomaco sotto l'esofago rendendo pi¨´ difficile la risalita dell'acido. Inoltre, secondo questa ricerca, chi dorme sul fianco sinistro elimina in modo pi¨´ rapido l'acido dello stomaco. Anche in gravidanza ¨¨ consigliato dormire su un fianco. Un'alternativa potrebbe essere quella di dormire sulla schiena ma usando un cuscino a cuneo o uno che permetta di sollevare la testa e il busto, cos¨¬ che il corpo risulti in diagonale su un piano inclinato.?
prevenire le cause
¡ª ?L'ideale sarebbe per¨° evitare l'insorgenza del reflusso. Per farlo naturalmente bisogna prestare attenzione all'alimentazione, preferendo un pasto leggero che non impegni lo stomaco in una digestione lunga e complessa. Sono da evitare cibi come caff¨¨, cioccolato, agrumi, minestre liquide, salumi, alcol, alimenti grassi, bevande gassate. Sarebbero da preferire cotture al vapore, al forno, alla griglia, evitando di soffriggere olio. L'importante, in ogni caso, ¨¨ aspettare almeno 3-4 ore prima di mettersi a letto, magari seguendo un po' pi¨´ gli inglesi anticipando l'orario della cena. Infatti se lo stomaco ¨¨ troppo pieno ¨¨ facile che il cibo possa risalire. Ma bisogna anche evitare di sdraiarsi sul divano subito dopo mangiato, cercando di mantenere una posizione eretta.
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