Come ogni anno, in molti arrivano ai tornelli delle stazioni sciistiche impreparati. Il traumatologo sportivo spiega come non perdere la stagione
La stagione fredda avanza insieme alla voglia di tornare sulle piste. "Riprendere l'attivit¨¤ sciistica richiede la giusta preparazione per evitare infortuni e non rovinarsi la stagione", spiega il dottor Vittorio Di Giacomo,?Responsabile Traumatologia Sportive ¨C Humanitas San Pio X? di Milano. Cosa fare per partire con il piede giusto? "L'attivit¨¤ sciistica andrebbe programmata per tempo, dovrebbe iniziare a giugno, al massimo a settembre, ma non tutto ¨¨ perduto, almeno non per chi trova nello sci un piacevole hobby e non uno sport estremo. Se per questi ultimi una corretta preparazione ¨¨ fondamentale, per i primi si pu¨° provare a dei consigli last minute".
Cosa fare secondo lo specialista...
- Preparazione fisica.?"Prima di ricominciare, indicato dedicare alcune settimane ad allenare i muscoli con esercizi specifici per lo sci: buona prassi sarebbe eseguire dei test funzionali con un fisioterapista sportivo e un ortopedico per studiare il proprio stato di partenza e ottenere una scheda di esercizi personalizzati".
- Riscaldamento. "Mai saltarlo nella pre-sciata. Eseguite esercizi di allungamento dinamico e di pre-attivazione per preparare muscoli e articolazioni allo sforzo".?
- Attrezzatura.?"Assicuratevi che sci, scarponi e attacchi siano in perfette condizioni e adatti al vostro livello: un¡¯attrezzatura troppo tecnica potrebbe affaticarci facilmente o rendere tutto troppo complesso e poco divertente se non addirittura pericoloso. Un controllo da un professionista ¨¨ sempre consigliato".?
- Approccio graduale.?Iniziate con piste facili e aumentate gradualmente la difficolt¨¤. Ascoltate il vostro corpo e fate delle pause quando necessario. ? opportuno riprendere l¡¯attivit¨¤ sciistica con gradualit¨¤, indipendentemente dal proprio livello, per riportare articolazioni e muscoli a riabituarsi ai pendii. Iniziare subito con pendii troppo scoscesi, affollati affaticherebbe la muscolatura, lasciandoci senza energie. Mai strafare sugli sci, gli infortuni accadono nella maggior parte dei casi proprio a fine giornata, quando si ¨¨ mediamente pi¨´ stanchi e distratti.?
- Idratazione e alimentazione. "Sono fondamentali in tutti gli sport, ancora di pi¨´ nello sci che viene praticato con temperature vicine allo 0¡ã. Bere?acqua a sufficienza, anche se non sentite sete, per mantenere una buona idratazione".
Cosa evitare secondo lo specialista
- Strafare. "Non esagerate con le ore in pista e con la velocit¨¤, soprattutto i primi giorni, quando il nostro corpo e la nostra mente non sono ancora pronti a ritornare al livello che abbiamo lasciato l¡¯inverno scorso".?
- Sottovalutare le condizioni meteo.?"Neve, ghiaccio e visibilit¨¤ ridotta aumentano il rischio di infortuni".?
- Sciare fuori pista.?"Se non siete esperti, evitatelo e rimanete sulle piste battute.?
- Alcol. Sconsigliato il?consumo di alcolici prima e durante l'attivit¨¤ sciistica:?compromettono i riflessi e l¡¯equilibrio, oltre che essere proibito per legge sulle piste italiane.
E se qualcosa non dovesse andare come si sperava?
Niente panico, aggiunge ancora l'esperto,?"una valutazione con un ortopedico ¨¨ il primo passo verso una diagnosi corretta e conseguente terapia, conservativa o meno, che ci possa far tornare il prima possibile sugli sci. Affidarsi ai professionisti specializzati in traumatologia dello sport ¨¨ il primo passo per un ritorno sulle piste in tempi brevi e al massimo della forma".
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