Spossatezza, ma non solo. Le sensazioni dovute al mutare del clima e le poche ore di luce possono avere impatti negativi sulla qualit¨¤ della vita. Ecco il decalogo per stare meglio ...
Bye bye estate! E a ricordarci il cambio di stagione ci pensano le temperature pi¨´ frizzanti, ma non solo. Anche e soprattutto lĄŻAutumn Blues, quella generale sensazione di torpore dovuta al mutare del clima e al diminuire delle ore di luce che rischia di avere un impatto significativo sulla qualit¨¤ della vita di tutte le fasce dĄŻet¨¤, da novembre fino ad aprile. Recenti statistiche mostrano come questa situazione riguardi il 3% della popolazione globale, di cui il 5% degli americani e ben 12 milioni di persone nella sola Europa del Nord. Anche il 3,5% degli italiani mostra umore basso, letargia e sonnolenza eccessiva. Ad abbattere il morale di oltre il 50% della popolazione italiana ¨¨ inoltre la preoccupazione per la contagiosit¨¤ di quei virus respiratori a lungo dimenticati durante il periodo del Covid. Il cambio di stagione ¨¨ quindi in corso ed ¨¨ un momento di passaggio da affrontare adeguatamente per non farsi trovare impreparati.?
cambio di stagione
ĄŞ ?"LĄŻuomo ¨¨ un sistema biologico complesso alla continua ricerca di equilibrio nellĄŻambiente che cambia ¨C dice la dottoressa Maria Silvia Calvino Ramaccio.?LĄŻidea alla base della nutraceutica fisiologica ¨¨ quella di soddisfare i bisogni dellĄŻindividuo senza andare al di l¨¤ di quelle che sono le necessit¨¤ fisiologiche dellĄŻorganismo. Gli integratori alimentari?possono supportare le naturali difese dellĄŻorganismo e le prime vie respiratorie ed essere utili per affrontare lĄŻinverno col piede giusto".
frutta e verdura
ĄŞ ?Lo stile di vita gioca in questa partita un ruolo da protagonista: ritagliarsi del tempo per lĄŻattivit¨¤ fisica e alimentarsi in modo sano, prediligendo frutta e verdura di stagione, sono certamente azioni alleate del benessere. Ma in particolari situazioni, proprio come il cambio di stagione, un supporto pu¨° arrivare anche dallĄŻintegrazione alimentare. A questa concezione di supporto allo stile di vita risponde lĄŻapproccio della nutraceutica fisiologica. LĄŻattivit¨¤ sportiva o lavorativa pu¨° condizionare la normale funzionalit¨¤ delle difese immunitarie, specialmente in un momento di cambiamento come quello dellĄŻautunno-inverno, quando per supportare la routine si richiede un aumento nel fabbisogno dei nutrienti fondamentali. Proprio i farmacisti possono svolgere in questo senso un ruolo fondamentale nellĄŻeducare la cittadinanza a una cultura attiva della salute.?
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il decalogo
ĄŞ ?Ecco i consigli della dottoressa Maria Silvia Calvino Ramaccio per sostenere le difese immunitarie e superare indenni il periodo degli acciacchi di stagione, seguendo 10 semplici, ma importanti regole.
- UnĄŻalimentazione corretta e bilanciata, particolarmente ricca di frutta e verdura fresche di stagione e lĄŻeventuale ricorso ad opportuni integratori alimentari, possono rappresentare unĄŻottima soluzione per supportare le fisiologiche difese immunitarie.
- Concedersi una coccola con il cioccolato: uno studio condotto dallĄŻUniversit¨¤ di Seoul ha rivelato il legame tra il consumo quotidiano di cioccolato fondente e la riduzione degli stati dĄŻanimo negativi.?
- Fare il pieno di magnesio, per combattere la sensazione di spossatezza portando a tavola semi di zucca, spinaci, carciofi.?
- Sostenere il buonumore, affrontando le giornate grigie con un sorriso. Le emozioni positive incidono positivamente sul sistema immunitario.
- Praticare una regolare attivit¨¤ fisica: fare movimento contribuisce a ottimizzare l'efficienza del sistema immunitario.
- Bere regolarmente, ogni giorno: acqua o tisane, t¨¨ e centrifugati di frutta e verdura. I liquidi sono necessari al buon funzionamento dei naturali meccanismi di difesa dellĄŻorganismo. Se le mucose delle vie respiratorie si disidratano, risultano pi¨´ vulnerabili agli attacchi degli agenti infettivi.
- Detox: durante il cambio di stagione ¨¨ ancor pi¨´ essenziale occuparsi della depurazione dellĄŻorganismo, seguendo i consigli del medico o del farmacista di fiducia.?
- Vestirsi in modo adeguato: il buon vecchio e caro suggerimento di vestirsi Ą°a cipollaĄą ¨¨ il modo migliore per adeguarsi alle varie temperature ambientali ed evitare gli sbalzi.
- Riposare a sufficienza: dormire almeno 8 ore al giorno aiuta a evitare la spossatezza che ci colpisce durante il cambio di stagione.
- Trovare la propria colonna sonora. Uno studio ha dimostrato come ascoltare musica al risveglio sostenga il sistema immunitario, aumentando la produzione di serotonina ed ossitocina (gli ormoni del benessere e della felicit¨¤).
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