Migliora forma fisica, resistenza e frequenza cardiaca a riposo. E combatte depressione, ansia e stress
L¡¯alcolismo ¨¨ una condizione che non logora solo il corpo ma anche la mente.?Agendo sui circuiti della ricompensa, offusca il senso del limite e rende il consumo d'alcol ben pi¨´ che un¡¯abitudine, ma un impulso difficile da controllare. Spesso, chi abusa di alcol non si rende neppure conto dello stato del proprio corpo n¨¦ della quantit¨¤ ingerita, e finisce cos¨¬ in una spirale che impone un prezzo pesante da pagare, sia in termini?fisici che psicologici. C'¨¨ un elemento per¨° che pu¨° essere facilmente introdotto nella routine dell'alcolista e che potrebbe rivelarsi salvifico: l¡¯attivit¨¤ fisica. Un recente studio cinese, pubblicato su Plos One, dimostra infatti che lo sport pu¨° svolgere un ruolo chiave nel supportare gli alcolisti nel loro percorso di recupero, non solo riducendo la dipendenza ma migliorando anche la salute mentale e fisica.
i risultati dello studio su sport e alcolismo
¡ª ?Grazie a una?meta-analisi su 1.905 pazienti, i ricercatori della Xinjiang Normal University hanno raccolto i risultati di 17 studi clinici sugli effetti dell'esercizio fisico negli alcolisti. Hanno esaminato diverse forme di attivit¨¤, dall¡¯aerobica al jogging, dallo yoga alla resistenza, suddividendole in tre livelli di intensit¨¤ (alta, media e bassa) con sessioni da 15 a 75 minuti per un periodo variabile tra le 3 e le 24 settimane, e un focus specifico sulle 12 settimane. I risultati sono incoraggianti: l¡¯attivit¨¤ fisica non solo ha ridotto il consumo quotidiano di alcol nei pazienti, ma ha migliorato anche i punteggi dei test clinici su dipendenza e salute mentale, con una significativa riduzione dei livelli di ansia, depressione e stress.
il ritorno a una vita sana
¡ª ?Il recupero dalla dipendenza alcolica ¨¨ un percorso che va oltre l¡¯astinenza: implica la riscoperta di uno stile di vita sano e bilanciato. E in tal senso, lo sport pu¨° rappresentare un punto fermo nel processo di riabilitazione. Adottare pratiche sane, come un esercizio fisico regolare, riduce le probabilit¨¤ di ricaduta e in pi¨´ occupa anche il tempo libero, che spesso diventa un fardello dopo la fine della dipendenza. Inoltre, l¡¯attivit¨¤ fisica migliora la qualit¨¤ del sonno, riduce la pressione sanguigna e rafforza il sistema immunitario, il che a sua volta aiuta a stabilizzare l'umore e a rafforzare l'autocontrollo.?? pura disciplina che alimenta la disciplina.
Quanto e quale sport fare?
¡ª ?Secondo gli esperti, per ottenere benefici reali dall'attivit¨¤ fisica non ¨¨ sufficiente una semplice passeggiata di tanto in tanto. La raccomandazione ¨¨ la stessa di sempre: svolgere almeno 150 minuti di attivit¨¤ aerobica moderata a settimana. Nuoto, corsa, ciclismo o anche una banale camminata veloce, tutto fa brodo e pu¨° contribuire in modo sostanziale alla riabilitazione. ? importante per¨°, a maggior ragione nel caso di dipendenze, stabilire una routine costante e progressiva?che consenta di incrementare l¡¯intensit¨¤ dell¡¯allenamento. L'attivit¨¤ fisica stimola la produzione di endorfine?e pu¨° fungere da valida alternativa al piacere artificiale generato dall¡¯alcol. Tuttavia, per raggiungere questo scopo, sono necessari impegno e costanza.
Alcolismo, come riconoscerlo?
¡ª ?Riconoscere l'alcolismo non ¨¨ sempre semplice, tanto pi¨´ che non ¨¨ legato alla sola quantit¨¤ di alcol consumata. La dipendenza si manifesta soprattutto con l¡¯incapacit¨¤ di controllarsi. Per gli adolescenti, poi, il controllo emotivo e decisionale ¨¨ limitato, poich¨¦ la corteccia prefrontale, responsabile della regolazione delle emozioni e delle scelte ponderate, si sviluppa completamente solo intorno ai 25 anni. Una vulnerabilit¨¤ che rende difficile per i giovani decodificare messaggi come ¡°bevi responsabilmente¡±.
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