Perdere peso ¨¨ solo uno degli obiettivi, e talvolta neppure il pi¨´ importante. Contano di pi¨´ salute e forza fisica
Quando si inizia un percorso di allenamento, spesso ci si concentra ossessivamente sul numero che compare sulla bilancia, ma la realt¨¤ del fitness ¨¨ molto pi¨´ complessa. Rimettersi in forma non ¨¨ sinonimo di perdere peso. Infatti, ci sono molti altri indicatori significativi del miglioramento della propria condizione fisica.
Si tratta di aspetti meno evidenti di un addominale scolpito, ma di enorme valore sul piano della qualit¨¤ della vita. Un senso di maggiore riposo al risveglio, per esempio, un migliore?umore?nel corso della giornata e una maggiore lucidit¨¤ mentale. Aspetti spesso sottovalutati che sono fondamentali per comprendere quanto profondamente l'attivit¨¤ fisica incida sul nostro benessere generale, combatta lo stress e aumenti l'energia a disposizione. Senza contare che rinforza il sistema immunitario, riduce il rischio di malattie croniche e d¨¤ maggiore vitalit¨¤. Insomma, ci si sente complessivamente bene?e ci si ammala meno.?Ma quanto tempo ci vuole per vedere risultati tangibili?
quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'allenamento
¡ª ?Nel valutare l'impegno in palestra o nel proprio angolo fitness a casa, ¨¨ importante mantenere una visione olistica della questione. I primi risultati da cogliere non si misurano in chili persi o muscoli guadagnati, ma nella sottile sensazione di stare meglio con se stessi, di avere pi¨´ forza e di affrontare la vita con una rinnovata energia. D'altro canto, ¨¨ altrettanto naturale desiderare di vedere anche dei cambiamenti fisici tangibili, magari prima della temuta prova costume.
E in questo senso, la tempistica varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come gli obiettivi prefissati, il livello di forma fisica di partenza e lo stile di vita adottato. In generale, per i principianti che si dedicano all'allenamento con costanza e seguono un programma adeguato, i primi effetti visibili possono comparire gi¨¤ dopo due o quattro settimane.
Ci¨° si traduce in una maggiore resistenza alla fatica, una migliore coordinazione e una sensazione di tonicit¨¤ diffusa. Insomma, si ¨¨ pi¨´ belli. Per quanto concerne la perdita di peso, sfortunatamente i tempi sono?pi¨´ lunghi. I primi risultati visibili in termini di adipe perso possono richiedere anche tre o quattro mesi costanti.
Ma attenzione. Dimagrire non significa affamarsi: ¨¨ un processo complesso che richiede sforzo fisico e soprattutto un'alimentazione equilibrata, seguita da un riposo ristoratore. Il corpo ha i suoi tempi e la forma fisica ¨¨ un viaggio, non una destinazione. Tradotto: non ¨¨ "sei mesi di sofferenza prima dell'estate e poi si torna alle vecchie abitudini" ma uno stile di vita sano che ci accompagna per tutta la vita.
principianti vs. esperti
¡ª ?Per chi si avvicina al mondo del fitness, i benefici dell'allenamento possono iniziare a manifestarsi in tempi relativamente brevi. Nei principianti, i miglioramenti significativi in termini di resistenza aerobica e crescita muscolare sono spesso visibili gi¨¤ dopo un periodo che va da?due a quattro settimane di attivit¨¤ regolare. Ci¨° avviene perch¨¦ il corpo, completamente disabituato allo sforzo fisico, risponde rapidamente agli stimoli dell'esercizio, incrementando l'efficienza nel consumo di ossigeno e favorendo lo sviluppo delle fibre muscolari.
Per gli atleti pi¨´ esperti, invece, l'aumento della forza e delle prestazioni presenta tempi pi¨´ variabili. In questi casi, i progressi dipendono non solo dall'impegno e dalla frequenza degli allenamenti, ma anche da fattori genetici e dalla qualit¨¤ delle tecniche di allenamento impiegate. Nonch¨¦ da fattori come l'et¨¤. Ma la buona notizia ¨¨ che c'¨¨ sempre margine di miglioramento per tutti.
segnali che stai andando bene
¡ª ?Meglio non fissarsi solo sulla bilancia; ¨¨ uno strumento utile per tenere traccia del proprio peso, ma ¨¨ importante ricordare che non riflette completamente la perdita di grasso o i guadagni muscolari. Meglio pesarsi solo una volta alla settimana per monitorare i progressi senza cadere nel vortice delle frustrazioni. Ci sono tanti altri segnali che indicano che il tuo impegno sta dando i frutti sperati, per esempio:
- capacit¨¤ cognitiva:?un aumento dell'attivit¨¤ fisica pu¨° portare a una maggiore chiarezza mentale e miglioramento della memoria grazie all'incremento del flusso sanguigno e della disponibilit¨¤ di glucosio al cervello;
- sonno di qualit¨¤:?l'esercizio regolare migliora la qualit¨¤ del sonno, rendendo pi¨´ riposanti le ore di riposo notturno;
- maggiore forza:?una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e un miglior recupero post-allenamento sono indicatori di un sistema cardiovascolare pi¨´ efficiente;
- i vestiti stanno meglio:?cambiamenti nella vestibilit¨¤ dei tuoi abiti possono riflettere una perdita di grasso e un guadagno muscolare, anche se la bilancia non mostra un calo significativo di peso;
- umore migliorato:?l'attivit¨¤ fisica regolare ha un impatto positivo sulla salute mentale, riduce il rischio di ansia e depressione.
? RIPRODUZIONE RISERVATA