la diva

Kim Kardashian: l'allenamento, la dieta, i segreti della regina dei social

Pi¨´ pesi che aerobica. Solo cibi sani. E un miracoloso rimedio per l¡¯ansia. Come si tiene in forma Kim Kardashian, la regina dei social

Eugenio Spagnuolo

Lo scorso ottobre ha compiuto i suoi primi 40 anni. Ma Kim Kardashian proprio non li dimostra. La regina dei social (228 milioni di follower su Instagram) ¨¨ una forza della natura: merito di uno stile di vita sano che ha acquisito negli anni e che oggi ne fa una donna consapevole dei propri limiti, ottimista nei confronti dell¡¯ansia e della malattia auto-immune che l¡¯ha colpita. Ha alcuni punti di riferimento, come Anthony Williams, il guru del wellness che le ha insegnato i benefici del succo di sedano e degli alimenti disintossicanti . E una personal trainer con cui pratica un allenamento intenso e molto, molto muscolare.

Dall'alimentazione alla giusta attivit¨¤ fisica: "Serve solo il giusto equilibrio" dice Gunnar Peterson, personal trainer di molte star americane, come Kanye West, Kim Kardashian e molti altri

Kim Kardashian: l¡¯allenamento in palestra

¡ª ?

Kim Kardashian si allena con la bodybuilder Melissa Alcantara, che le ha insegnato a procedere per obiettivi. L¡¯85% dell¡¯allenamento si svolge con i pesi. Solo il 15% prevede l¡¯esercizio aerobico. ¡°Volevo costruire muscoli magri, ma non sapevo come. Pensavo che sollevare pesi mi avrebbe fatto ingrossare¡±, ha ammesso. ¡°Ma Mel mi ha mostrato che fare solo cardio non era sufficiente per ottenere i risultati fisici che desideravo¡±.

Due giorni alla settimana la regina dei social si sottopone a sedute di cardio stazionario ma ogni tanto la sua trainer le impone uno sprint: ¡°Si cammina a un ritmo costante sul tapis roulant di solito per circa 20 minuti. Niente che faccia aumentare la frequenza cardiaca. E poi qualche sprint: Kim li odia ma li fa. Sa che la cosa peggiore ¨¨ la cosa che funziona¡±.

Gambe, addome e glutei: come li allena Kim Kardashian.

¡ª ?

? un allenamento che lascerebbe al palo molti atleti quello di Kim Kardashian: 6 giorni a settimana in palestra, a partire dalle 6 del mattino, per almeno un¡¯ora e mezza quando non un¡¯ora e 45.

Un giorno a settimana ¨¨ dedicato agli addominali. Due a gambe e glutei: "Kim adora lavorare la parte posteriore delle gambe, i muscoli posteriori della coscia e i glutei¡± ha rivelato sempre Alcantara in un¡¯intervista. Tra gli esercizi per gli addominali preferiti da Kim, ci sono il sollevamento delle gambe da sdraiata, i V-up inversi e la bicicletta. L¡¯allenamento per la parte inferiore del corpo invece si concentra su 6 esercizi: affondi, ponte per i glutei, goblet squat su talloni rialzati, calci all¡¯indietro per i glutei, bulgarian split squat e leg curl.

La dieta di Kim Kardashian

¡ª ?

Fino qualche anno fa Kim Kardashian seguiva la dieta Atkins ma poi ha smesso: troppe rinunce soprattutto verso i carboidrati. Oggi cerca cerca di condurre uno stile di vita equilibrato e di alimentare il suo corpo con i giusti nutrienti. ¡°Dopo aver reintrodotto i carboidrati nella mia dieta, mi sono sentita meglio" , ha scritto. "Ci¨° che conta davvero ¨¨ la quantit¨¤ e la qualit¨¤ dei carboidrati che mangi. Concentrati sul mangiare cibo che nutre¡±. E ancora: ¡°Mel dice sempre che prima e dopo l'allenamento, dovremmo mangiare carboidrati semplici come le patate dolci, e piccole quantit¨¤ di grassi e proteine. Dovremmo anche mangiare verdure ai pasti, dal momento che ne abbiamo bisogno per aiutare a scomporre e assorbire efficacemente proteine, grassi e carboidrati".

Cibo vero e un po¡¯ di zucchero¡­

¡ª ?

La regina dei social oggi si impone solo di assumere cibo ¡°reale¡±, niente che esca da una scatola. E quando ¨¨ a casa, mangia soprattutto a base vegetale, sebbene ogni tanto si conceda carni bianche e pesce. La colazione ¨¨ molto americana: uova strapazzate o farina d'avena o un frullato proteico con frutta. Tutti alimenti ricchi di proteine che la mantengono sazia a lungo, aiutandola a iniziare la giornata con il piede giusto. Sorprendentemente, Kardashian ha un debole per i dolci e non ha escluso lo zucchero dalla sua alimentazione. Ogni tanto si concede anche il gelato: il suo preferito ¨¨ al gusto dulce de leche. ¡°Amo gli zuccheri - ha ammesso - ma cerco di controllarmi¡±.

Kim Kardashian e la battaglia contro l¡¯artrite psoriasica e l¡¯ansia

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A Kim ¨¨ stata diagnosticata la psoriasi quando aveva 13 anni e due anni fa ¨¨ arrivata la diagnosi di artrite psoriasica. "? stato doloroso e spaventoso, ma ero felice di avere una diagnosi. Non importa quale malattia autoimmune avessi, l'avrei superata, sono tutte gestibili con la cura adeguata", ha dichiarato in un¡¯intervista, mostrando ottimismo cos¨¬ come aveva fatto nel 2016, quando aveva rivelato di combattere contro l'ansia e gli attacchi di panico. Problemi questi ultimi che ha in parte risolto rivolgendosi a una terapeuta e usando l¡¯olio di CBD, un composto non psicotropo che si trova nella canapa e la cui vendita ¨¨ perfettamente legale.

Il segreto di Kim Kardashian

¡ª ?

Oltre all¡¯allenamento, a una dieta bilanciata e ai suoi rimedi per l¡¯ansia, Kim Kardashian sopravvive allo stress di una vita sopra le righe grazie al giusto atteggiamento verso tutto e tutti. Il segreto della sua serenit¨¤ ¨¨ essere consapevole di se stessa. Lo ha spiegato molto bene qualche tempo fa: ¡°Non faccio pi¨´ caso all¡¯opinione degli altri. E amo trovarmi a conversare con qualcuno che potrebbe non essere incline a pensarla come me. Perch¨¦ posso garantire che dopo avermi incontrato avr¨¤ un'opinione diversa". E se lo dice lei¡­

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