L'americana Simone Biles, ginnasta da record, ¨¨ tra le grande protagoniste a Tokyo 2020. Conosciamola nel privato e scopriamo i suoi segreti, dalla dieta agli allenamenti.
Ha soltanto 24 anni eppure conta gi¨¤ 4 ori olimpici a Rio 2016, la sua prima apparizione ai Giochi. Pi¨´ i 19 titoli Mondiali conquistati tra Anversa 2013 e Stoccarda 2019, 25 se si contano anche i metalli meno preziosi. Simone Biles (Twitter le ha anche rilasciato una emoji in suo onore) ¨¨ a Tokyo per stupire, nonostante sia gi¨¤ un¡¯icona dello sport mondiale. Tra un allenamento e l¡¯altro, ama la compagnia dei suoi bulldogs e di Jonathan Owens, il fidanzato, che ¨¨ anche un grande sportivo, visto che gioca a football in NFL. Ma il tempo libero ¨¨ davvero poco¡
LA ROUTINE - Ha una routine ben precisa, che ha descritto lei stessa in diverse interviste. Al mattino, di solito, si alza tra le 7:40 e le 7:45 e prepara la colazione, solitamente composta da cereali o albumi d'uovo. E poi via, in palestra. ¡°Faccio pratica dalle 9 alle 12, poi vado a casa e pranzo (pollo o pesce). Faccio uno spuntino veloce e torno in palestra dalle 15 alle 18¡±, ha raccontato. A seguire, un po¡¯ di terapia, cena e relax.
ALLENAMENTO - Muscoli tonici e addominali perfetti. Per Tokyo si ¨¨ allenata 7 ore al giorno per 6 giorni. Con una giornata di riposo: la domenica. Durante l¡¯allenamento alterna esercizi per la forza ad altri di agilit¨¤. Fa anche molti esercizi cardio e i suoi preferiti, quelli per le gambe. In passato ha ammesso anche di aver provato il cross-training, l¡¯allenamento incrociato, in cui si alternano varie discipline per sollecitare muscoli diversi. Altrettanto importanti il defaticamento e lo stretching , un aiuto per rilassare i muscoli dopo una dura sessione di allenamento. Ecco quale sarebbe la sua settimana tipo:
Luned¨¬: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane.
Marted¨¬: lavoro di resistenza mattutino e allenamento a circuito pomeridiano.
Mercoled¨¬: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane.
Gioved¨¬: lavoro di resistenza mattutino e allenamento a circuito pomeridiano.
Venerd¨¬: lavoro di resistenza mattutino e ginnastica ritmica e prese pomeridiane.
DIETA - Simone Biles dopo ogni gara si premia con una bella pizza al salame. I suoi pasti prima e dopo l'allenamento sono abbastanza salutari. E non dimentica gli spuntini, come la banana che ¨¨ ricca di potassio (utile anche a ridurre i crampi) o il burro di arachidi. Ecco nel dettaglio cosa sceglierebbe nei tre pasti principali della giornata, secondo quanto rivelato a Women¡¯s Health.
Colazione
Inizia la sua giornata con un pasto a base di cereali. L¡¯alternativa? Un piatto grande di albumi d¡¯uovo.
Pranzo
Dopo tre ore di allenamento, sceglie di solito proteine come pollo o pesce. Anche perch¨¦, nel pomeriggio, torna in palestra.
Cena
Dopo una giornata di lavoro, opta per salmone, carote e riso.
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