Mindfulness, ecco come può influenzare (positivamente) l'allenamento con i pesi

La pratica meditativa ci pone a contatto con il nostro corpo: questo consente di ottenere risultati migliori nell’allenamento in palestra. Ecco come e perché

Una correlazione che sembra strana, ma che in realtà non lo è. La meditazione ci pone a contatto con la nostra mente e il nostro corpo in modo gentile e permette di ascoltarci. Alla base della mindfulness c'è la pratica del Body Scan, una modalità di meditazione che si fa da sdraiati in cui le persone vengono invitate a fare una cosa che pensiamo di fare 24 ore su 24, ma che realmente non facciamo, ossia "stare nel proprio corpo".
Il Body Scan rappresenta l’esemplificazione concreta di cosa possa significare dirigere l’attenzione con consapevolezza. La percezione viene rivolta all’interno di noi.
Questo, a parte crearci uno stato di benessere, crea una connessione neuro-muscolare importante.
Ed è proprio con la concentrazione e la consapevolezza che si spiega l'importanza della mindfulness nell'allenamento con i pesi.

Nel body building infatti non è solo importante quanti chili si hanno sul bilanciere, ma quanto quei chili siano concentrati sul muscolo che si intende allenare con quell'esercizio. ? importante quindi concentrarsi su quel muscolo e ciò è possibile solo se si è capaci di ascoltare il proprio corpo. Ma non solo. Un'altra domanda che bisognerebbe farsi è “sono focalizzato sull'esercizio?”. Perché spesso la nostra mente divaga e noi neanche ce ne rendiamo conto. Riportarla a quello che stiamo facendo richiede una grande capacità di controllo.
"Essere nel corpo", nel respiro e nell'esercizio, ci fa raggiungere obiettivi considerevoli e, a queste condizioni, i risultati sono migliori anche con un peso inferiore. Allenarsi con meno chili ma essere esattamente dove si vuole essere, colpendo il muscolo target, rende il training più efficace.

Inoltre, la pratica della mindfulness giova all'allenamento muscolare più intenso anche in un altro modo, legato alla conoscenza. Il body building prevede uno stress muscolare molto alto. Gli atleti, professionisti o no, sottopongono costantemente il proprio corpo al rischio di infortuni e lesioni muscolari. La mindfulness ci porta a prestare attenzione alle informazioni fornite dal corpo e incoraggia la sua esplorazione insegnandoci come comprendere i nostri limiti in maniera profonda.

Alla Gold's Gym è nato il Mindful Bodybuilding, un allenamento 50% motivazione e 50% meditazione durante il quale i praticanti vengono accompagnati attraverso meditazioni consapevoli verso la massima efficacia del training. E a fine workout si ricerca il relax rigenerante grazie alla mindfulness. Ma è s' importante meditare a fine allenamento per un recupero più rapido, ma anche durante. Questo è quanto spiega uno dei trainer della Gold’s Gym di Milano Massimo Palmieri. "Oltre ad utilizzare la mindfulness a fine allenamento ho iniziato a inserire una mini meditazione durante la serie dell’esercizio. Chiudo gli occhi e porto l’attenzione sul mio corpo, sul gruppo muscolare che sto cercando di colpire. Ho notato che dopo pochissimo tempo che la mia forma fisica migliorava come mai successo prima. Quando i carichi erano in stallo ho cominciato ad ascoltare il mio corpo profondamente”.