Francesco Della Ceca, responsabile della preparazione fisica delle Zebre, ci spiega perch¨¦ il Bronco Test ¨¨ diventato uno tra i metodi di valutazione della capacit¨¤ aerobica pi¨´ utilizzati nel mondo: "? gi¨¤ di per s¨¦ un allenamento..."
Divenuto famoso grazie al ¡°record¡± stabilito da Beauden Barrett, mediano d¡¯apertura degli All Blacks capace di completarlo in 4 minuti e 12 secondi, il Bronco Test ¨¨ tra i metodi di valutazione della capacit¨¤ aerobica pi¨´ utilizzati nel mondo del rugby. Francesco Della Ceca, responsabile della preparazione fisica delle Zebre, ha spiegato a Gazzetta Active di cosa si tratta: ¡°? un test che misura la capacit¨¤ aerobica, introdotto nel rugby da pochi anni. A livello di praticit¨¤ e tempistiche ¨¨ di pi¨´ facile applicazione rispetto ad altri test come il Leger, poich¨¦ la sua durata si attesta dai 4 ai 6 minuti. Si tratta di una serie di ¡°navette¡± di 20, 40 e 60 metri andata e ritorno, ripetute per 5 volte consecutive, per un totale di 1200 metri¡±.?
A cosa serve il Bronco Test
¡ª ??Il Bronco Test rappresenta un¡¯indicazione utilissima nel valutare non solo la capacit¨¤ aerobica del giocatore, ma anche il suo stato di ¡°allenabilit¨¤¡± e forma: ¡°Si tratta di una corsa spezzata e frammentata, quindi riconducibile a sport ¡®di situazione¡¯ come appunto il rugby, o anche il calcio. Ci permette di ottenere la velocit¨¤ aerobica massima del giocatore, ovvero la velocit¨¤ massima nella quale siamo sotto soglia. Andando al di sopra, si comincia a produrre acido lattico in eccesso e non siamo pi¨´ in grado di utilizzarlo. Inoltre, il Bronco Test fornisce anche un parametro di ¡®allenabilit¨¤¡¯ del giocatore: un tempo che va oltre i 5¡¯40¡± ai 6 minuti ¨¨ un campanello d¡¯allarme che ci fa capire che ci sono delle problematiche e che dobbiamo lavorare", spiega Della Ceca.?
La capacit¨¤ di recupero
¡ª ??Se il rugby uno sport basato sui cambi di ritmo e su azioni ripetute ad alta intensit¨¤, a livello atletico, perch¨¦ allora la capacit¨¤ aerobica ¨¨ cos¨¬ importante? "La capacit¨¤ aerobica permette al giocatore di recuperare pi¨´ in fretta tra un evento di alta intensit¨¤ e un altro, e permette quindi di ripetere pi¨´ volte dei gesti intensi, con un miglioramento della prestazione. Non ¨¨ un test prestazionale o di performance, ma ci permette di capire qual ¨¨ la base dalla quale partire per allenare il giocatore nel modo migliore. Inoltre, per caratteristiche, il Bronco Test ¨¨ gi¨¤ di per s¨¦ un allenamento per la capacit¨¤ aerobica, per questo ¨¨ cos¨¬ comodo: registrando il test con una telecamera possiamo farlo anche a 30 atleti insieme, cosa che con altri test non pu¨° accadere".?
I tempi
¡ª ??Detto del record di Beauden Barrett, i tempi del Bronco test sono in realt¨¤ abbastanza variabili, e dipendono da tanti fattori, prima di tutto il ruolo: ¡°I mediani viaggiano sui 4¡¯30, i centri sui 4¡¯45¡±, cos¨¬ come le terze linee, che stanno sui 4¡¯50¡±. Le prime linee di solito girano sul 5¡¯-5¡¯10¡±. Alle Zebre abbiamo avuto anche atleti che hanno fatto 4¡¯15¡±. Non ¨¨ fare bene un Bronco Test che ci dice se siamo buoni giocatori o meno, ma ¨¨ un parametro importante per impostare il resto dell¡¯allenamento¡± conclude Della Ceca.
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