Alcuni esperti hanno chiarito i benefici dello sport sul riposo notturno. Mentre andare a letto prima potrebbe non aumentare l'efficienza del sonno
Spesso chi soffre di insonnia si affida a tecniche per migliorare l'igiene del sonno come andare a letto alla stessa ora ogni sera, ridurre l'esposizione agli schermi (per via delle luci blu) e limitare il consumo di alcolici prima di coricarsi. Tutto giusto. Ma un nuovo studio sostiene che la chiave per un sonno di qualit¨¤ risieda anche nelle attivit¨¤ svolte nelle ore diurne. E l'esercizio fisico, in particolare, ha un ruolo cruciale nel favorire il riposo (notturno).??
Esercizio fisico per dormire meglio
¡ª ?Un team dell¡¯Universit¨¤ dell¡¯Australia Meridionale ha monitorato le abitudini quotidiane di sonno di 1.360 adulti e 1.168 bambini, suggerendo loro alcune modifiche in modo da osservarne l¡¯impatto sul sonno. La scoperta? Chi praticava abitualmente attivit¨¤ fisica da moderata a vigorosa aveva meno difficolt¨¤ ad addormentarsi, una migliore qualit¨¤ del sonno e si sentiva anche meno stanco al risveglio. ¡°Se bambini e adulti aumentassero l¡¯attivit¨¤ fisica da moderata a vigorosa, si sentirebbero meno stanchi, avrebbero un sonno meno disturbato e una migliore qualit¨¤ del sonno¡±commenta la ricercatrice Lisa Matricciani, autrice dello studio.?
Gli scienziati hanno scoperto che oltre ad aggiustamenti prima di andare dormire, come evitare di guardare smartphone e tablet, non mangiare troppo ed evitare l¡¯alcol, anche le attivit¨¤ che intraprendiamo durante il giorno contano. "Quello che abbiamo appurato ¨¨ che le nostre attivit¨¤ diurne sono legate a diversi aspetti, come qualit¨¤ ed efficienza del sonno e alla quantit¨¤ complessiva di ore in cui dormiamo, ai livelli di stanchezza durante il giorno¡± commenta Matricciani.?
Dormire di pi¨´? meglio di no
¡ª ?Oltre a introdurre l'importanza dell'attivit¨¤ fisica quotidiana per riposare bene la notte, lo studio sfata anche il luogo comune che andare a letto anzitempo aumenti l'efficienza del sonno. Secondo gli autori dello studio, non ¨¨ detto che sia cos¨¬. Anzi, dormire un maggior numero di ore potrebbe causare un sonno pi¨´ agitato.?Meglio sfruttare il tempo per un po' di attivit¨¤ fisica. ¡°Tutti desideriamo una buona notte di sonno. Ma se si tratta semplicemente di essere pi¨´ attivi durante la giornata, allora potrebbe essere un obiettivo relativamente raggiungibile per la maggior parte di noi¡± concludono i ricercatori.
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