Come ci si prepara a uno spostamento? Si programma, si prenota, si fanno le valigie e... ci si esercita con il programma pensato da Trainline e Buddyfit
Due app e un viaggio perfetto:?Trainline e Buddyfit. La prima ha indagato le abitudini degli italiani in vista della partenza, Buddyfit, ha elaborato una serie di esercizi di yoga, stretching e sollevamento bagagli per ottimizzare i prossimi spostamenti in treno. Il risultato? Un connubio perfetto all'insegna del benessere.?
Italiani viaggiatori
¡ª ?Il post pandemia ha visto una crescita notevole e una gran voglia di muoversi. Tra gli italiani ¨¨ sempre pi¨´ marcata l¡¯associazione dell¡¯equilibrio corpo-mente, specie in vista di uno spostamento. Ma che sia un viaggio di lavoro o di piacere, ¨¨ bene iniziare con la corretta preparazione fisica e mentale.?
S¨¬ viaggiare... con un approccio consapevole
¡ª ?L¡¯organizzazione mente-corpo nel pre-partenza ¨¨ fondamentale: il 17% di chi viaggia in treno dichiara di integrare gi¨¤ esercizi di stretching nella preparazione del viaggio; uno su cinque ¨¨ abituato al rilassamento mentale o mindfulness. Sono i dati rilevati da Trainline, app leader per la prenotazione di biglietti di treni e pullman, che ha indagato la preparazione degli italiani in vista di un viaggio dal punto di vista mentale con esercizi di rilassamento e pratico, in termini di organizzazione. Il 41% dichiara di non dedicarsi nello specifico a stretching e mindfulness, ma le prenderebbe in considerazione. E ben due persone su tre, il 66%, pensano che esercizi di questo tipo migliorerebbero l¡¯esperienza di viaggio.
Un programma di allenamento per chi viaggia
¡ª ?Per rispondere alle esigenze di questo 66%, e non solo, Trainline ha elaborato in collaborazione con Buddyfit, la prima app di fitness e wellness in Italia che rende il benessere fisico e mentale accessibili e alla portata di tutti, un?workout semplice, ma efficace, per preparare corpo e mente a un viaggio in treno: dai movimenti per migliorare la circolazione in previsione di una lunga percorrenza, a quelli per tonificare e rinforzare la parte alta del corpo, braccia, spalle e schiena, impegnati nel sollevare i bagagli, a esercizi di rilassamento. Il consiglio? Giocare d¡¯anticipo, iniziare qualche giorno prima del viaggio.
Il workout del viaggiatore con Trainline e Buddyfit
¡ª ?¡°Muoversi in treno offre grande libert¨¤: non ci sono restrizioni sui bagagli, ma solo su quanto peso si ¨¨ disposti e in grado, di portare con s¨¦¡± ha commentato Andrea Saviane, Country Manager Italia di Trainline. ¡°Da sempre miriamo a fornire un'esperienza di viaggio migliore a partire dalla prenotazione; con il 'workout del viaggiatore' insieme a Buddyfit anche sollevare il peso del proprio trolley o zaino diventa semplice¡±. Vediamo allora quali sono gli esercizi principali del workout del viaggiatore.
Flessione laterale
¡ª ?In stazione eretta, piedi a larghezza fianchi, allungare il braccio destro verso l¡¯alto col palmo della mano rivolto all¡¯interno e iniziare a flettere lateralmente il busto avvicinando la spalla sinistra al lato del bacino. Avvicinare il pube all¡¯ombelico, di modo da mantenere piatta la zona lombare.?Rimanere per sei lenti respiri e poi cambiare lato. I benefici di questo esercizio??Favorisce il movimento dei muscoli intercostali e del diaframma per una corretta respirazione; inoltre facilita l¡¯allungamento dei lati del corpo e ci fa sentire pi¨´ dritti .?
Calf Raise (sollevamenti del polpaccio)
¡ª ?Eseguire una flessione plantare spostando il peso degli arti sull¡¯avampiede, prestando attenzione a utilizzare un timing d¡¯esecuzione pi¨´ lento per enfatizzare la contrazione del quadricipite. Ripetere in 3 serie da 1 minuto ciascuna con 15 secondi di recupero. Benefici: aiuta il ritorno venoso e la circolazione dei fluidi con un ottimo effetto estetico su cellulite,?ritenzione idrica,?sensazione di gambe gonfie. L'insieme dei muscoli che risiedono nella loggia posteriore della gamba sono ottime "pompe" per il sistema linfatico.?
Posizione del Cobra
¡ª ?Supini piedi a larghezza fianchi. Lasciare solo i polpastrelli delle mani in appoggio sulla linea delle spalle, ma fuori dal tappetino Ruotare le spalle indietro e attivare i gomiti verso il bacino, inspirando sollevare leggermente il volto e il petto da terra, spingendo con la parte anteriore delle cosce e con i dorsi dei piedi al suolo. Mantenere i gomiti un po¡¯ piegati e salire, attivando i muscoli posteriori dalle scapole fini ai glutei. Espirando ritornare in appoggia con petto e fronte e poi ripartire. Ripetere 8 volte Benefici: rinforza i muscoli della schiena e le spalle, prevenendo tensioni verso la zona del collo.?
Squat
¡ª ?Partire in piedi, con spalle, bacino e caviglie allineati sullo stesso asse. Attraverso la flessione simultanea di anca, ginocchio e caviglia si raggiunge la posizione di accosciata. A questo movimento di discesa, segue quello di risalita. Fare 20 ripetizioni per 3 serie con recupero 30 secondi tra una e l'altra.?Benefici: questo esercizio andr¨¤ a sollecitare tutti i muscoli degli arti inferiori;?la contrazione muscolare favorir¨¤ la vascolarizzazione,?accelerando i processi di smaltimento della linfa, il liquido interstiziale che pu¨° dare l'effetto "gambe gonfie".?
In video
¡ª ?La masterclass del Workout del viaggiatore di 45 minuti, realizzata grazie alla collaborazione tra Trainline e Buddyfit, ¨¨ disponibile sulla piattaforma e sull¡¯app Buddyfit per tutti gli utenti abbonati. L¡¯app di Trainline permette di comparare e acquistare i biglietti per treni e pullman in modo semplice e veloce ed ¨¨ disponibile gratuitamente per i dispositivi iOS e Android.
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