Con l¡¯arrivo della bella stagione, per tanti i prossimi weekend prevederanno gite al mare o escursioni in montagna. Ecco perch¨¦ possono essere molto utili
I momenti di relax sono fatti per riposarsi, prendere il sole, dedicare del tempo a s¨¦ stessi, divertirsi. Sono anche quelli perfetti per avvicinarsi alla natura, al proprio corpo, e per scolpirlo durante una passeggiata. Al mare, in campagna o in montagna, camminiamo, nuotiamo, ci alleniamo con piacere, godendoci il paesaggio e integrando i riflessi di benessere. Passo dopo passo con esercizi giusti e consigli di Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates, i facili suggerimenti da seguire possono diventare anche abitudini quotidiane.?
camminare in natura
¡ª ?A piedi nudi sulla sabbia o facendo escursioni nella foresta con dislivelli e ostacoli, ci sono molti modi per camminare e per costruire muscoli senza avere la sensazione di fare sport. "Adattiamo la nostra camminata in base al terreno: l'ideale ¨¨ variare il passo per sollecitare tutti i muscoli¡±. Siamo al mare? Un quarto d'ora di cammino sulla sabbia vale trenta minuti al parco, perch¨¦ richiede uno sforzo maggiore. Pi¨´ si cammina con passo aereo, pi¨´ la gamba si tonifica. In che modo? "Usa la punta del piede per sollecitare i glutei, posiziona bene ogni volta il tallone per rinforzare i polpacci. Fai sollevamenti ginocchio-tallone-gluteo con piccole pause per ammorbidire le articolazioni. Alla fine allungati,?idratati, inspira ed espira per riprendere fiato".?
respirare
¡ª ?La prima cosa da fare outdoor ¨¨ approfittare dell'aria aperta per rifornirsi di ossigeno, accelerando cos¨¬ il metabolismo ed eliminando le tossine. "Respirare bene significa diventare consapevoli del proprio respiro; inspirando ed espirando lentamente e profondamente con una pausa di due secondi tra uno e l'altro: inspira a lungo con il naso per riempire i polmoni, blocca il respiro, poi espira lentamente attraverso la narice sinistra premendo sulla narice destra per bloccarla. Quindi inverti".
muscoli e relax
¡ª ?Sei al parco e ti concedi una pausa? "Rendila produttiva, esegui un plank e allena i tuoi addominali. Sdraiato a pancia in gi¨´, appoggiati sui gomiti e sulle punte dei piedi. Le gambe sono dritte, allineate al busto e il bacino non deve toccare il suolo. Inspira tirando in dentro lo stomaco. Poi aumenta la difficolt¨¤ allungando una gamba per attivare i glutei. Sempre a pancia in gi¨´, puoi anche lavorare i muscoli della schiena? sollevando le braccia e le gambe in alternanza".?
yoga
¡ª ?Non c'¨¨ posto migliore della natura per praticare le asane. "Fare il saluto al sole a piedi nudi nell'erba, con la vista del cielo e dell'orizzonte, ¨¨ il massimo del benessere. Per coloro che sono ancora nuovi alla disciplina, ci sono semplici posture per lavorare delicatamente il corpo".? Come l'albero. per puntare su equilibrio e forza. "In stazione eretta su un piede, l'altra gamba ¨¨ piegata in modo che il piede sia appoggiato ad altezza caviglia o interno coscia (dipende dal grado di allenamento, ndr). Allunga le braccia al cielo e lo sguardo in alto, le dita dritte e mantieni l'equilibrio. Respira profondamente poi ripeti sull'altro piede".?
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meditare
¡ª ?Anche se nel weekend rimaniamo in citt¨¤. Come? "Praticando un esercizio di consapevolezza che viene svolto attraverso la visualizzazione del paesaggio". Scegli un posto tranquillo e sistemati per quindici minuti. "Siediti comodamente, con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Concentrati sul respiro per rallentare la frequenza respiratoria". Chiudi gli occhi e immagina una montagna, visualizzandone i dettagli, osservandone le peculiarit¨¤. Integra la sua forza, calma e stabilit¨¤. Senti la tua testa come la cima, il tuo bacino come la sua base e le tue braccia come i suoi pendii".?
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