Il medico degli astronauti per oltre 7 anni, ed esperto del tema, spiega che ogni et¨¤ della vita ha le sue regole per mantenersi in forma
C'¨¨ un tempo per tutte le cose. E questo principio si estende anche al modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi nelle diverse et¨¤ della vita. Ci¨° che funziona a 30 anni non ¨¨ detto che vada bene anche a 60 e oltre. In termini di alimentazione, stile di vita e attivit¨¤ fisica ogni et¨¤ ha le sue esigenze, come spiega a Gazzetta Filippo Ongaro, medico degli astronauti per oltre 7 anni e oggi uno dei formatori pi¨´ seguiti sui temi della salute e del wellness.?"L'attivit¨¤ fisica non va riservata solo ad una certa fascia d'et¨¤" afferma Ongaro,?che 9 e 10 marzo terr¨¤ a Riccione la seconda edizione di Longevity Revolution, il corso sulla longevit¨¤, aperto a tutti, dopo il successo di pubblico ottenuto l'anno scorso. "Ma ¨¨ probabilmente la cosa pi¨´ importante che si possa fare a qualsiasi et¨¤ per mantenersi in salute. Per quanto mi riguarda, l'esercizio fisico regolare ha un peso pari, se non superiore, a quello dell'alimentazione corretta. Le due cose vanno sempre combinate: una dieta bilanciata fornisce i nutrienti necessari, mentre l'attivit¨¤ fisica stimola i processi metabolici e funzionali dell'organismo".?
il consiglio
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Il dottor Ongaro suggerisce di dedicare pi¨´ tempo proprio all'allenamento, rispetto a quanto normalmente facciamo, perch¨¦ i benefici di un'attivit¨¤ fisica costante sono enormi a tutte le et¨¤. "Certo dobbiamo scegliere il tipo e il dosaggio degli sforzi in base alle proprie condizioni e capacit¨¤, ma l'attivit¨¤ fisica dovrebbe essere una priorit¨¤ quotidiana". Ecco dunque alcuni consigli per mantenersi in forma in base alla fascia d'et¨¤.?
suggerimenti per i 40enni
¡ª ?"A 40 anni il corpo comincia a cambiare rispetto ai 30 anni. ? il momento di iniziare a modificare le abitudini prima che accumulino troppi potenziali danni", rivela Ongaro. "Prima si comincia a prendersi cura di s¨¦, pi¨´ facile sar¨¤ che diventi un'abitudine consolidata. La buona notizia ¨¨ che l'intensit¨¤ dell'attivit¨¤ fisica a 40 anni pu¨° essere maggiore rispetto a et¨¤ pi¨´ avanzate, il corpo ¨¨ ancora elastico e recupera pi¨´ velocemente. Si possono praticare sport anche intensi come corsa e pesi, calibrando bene carichi e recuperi. Attivit¨¤ consigliate? Pesi nella giusta misura, attivit¨¤ aerobica a basso rischio di infortunio, perch¨¦ in ogni caso a 40 anni il corpo recupera meno rapidamente che a 20. E in quanto all'alimentazione, aumentare leggermente l'apporto proteico a discapito dei carboidrati, rimanendo nel range di normalit¨¤".
Consigli per i 50enni
¡ª ?"A 50 anni ¨¨ bene scegliere con scrupolo l'attivit¨¤ fisica. Conviene fare attenzione agli sport ad alto rischio di infortuni anche se li abbiamo praticati in passato. In questo periodo della vita bisogna entrare nell'ordine di idee che ¨¨ importante allenarsi per proteggere il cuore e abbassare la pressione arteriosa, ma i rischi di infortuni sono maggiori: meglio preferire le attivit¨¤ cardio a basso impatto e rischio infortuni, come la camminata veloce o bicicletta, alla corsa. Anche l'allenamento per la forza ¨¨ importante: il consiglio ¨¨ quello di non usare pesi troppo leggeri, che non stimolano i muscoli, ma nemmeno carichi eccessivi che possono causare infortuni. Ed ¨¨ bene aumentare leggermente l'apporto giornaliero di proteine, che servono alla costruzione dei muscoli, diminuendo un po' i carboidrati, ma sempre in un range di normalit¨¤. In pratica, se in precedenza l'apporto proteico era scarso, a 50 anni lo si pu¨° portare a 2 grammi per kg di peso corporeo, soprattutto se si fa attivit¨¤ fisica regolare. L'aumento proteico, infatti, va di pari passo con la stimolazione muscolare data dai pesi, in modo da preservare la massa magra".
Consigli per i 60enni
¡ª ?"Dopo i 60 anni ¨¨ fondamentale introdurre nella quotidianit¨¤ attivit¨¤ che permettano di relazionarsi con gli altri, sentirsi utili alla comunit¨¤ e provare divertimento. Perch¨¦ questa ¨¨ l'et¨¤ nella quale per tante persone comincia una fase di isolamento e lo sport pu¨° aiutare. A patto di farlo con cautela e dietro consiglio di esperti, che facciano una valutazione funzionale (in Italia ci sono molti laureati in scienze motorie che sono in grado di farlo). Ma guai a demordere: anche i pesi si possono ancora fare, ma con grande attenzione ad eventuali controindicazioni cardiache o articolari. Teniamo a mente che questa ¨¨ la fase della vita in cui ci si prende cura di s¨¦ per stare bene, ma anche per non gravare in futuro su familiari e conoscenti".
Consigli per i 70enni (e oltre)
¡ª ?"Superati i 70 anni ¨¨ importante mantenere attiva la mente, continuando a?imparare cose nuove, leggendo, coltivare interessi ed essere curiosi. Questo aiuta a prevenire l'isolamento sociale e il decadimento cognitivo. Per quanto riguarda l'attivit¨¤ fisica, ¨¨ bene valutare con un esperto quali sforzi sono compatibili con la propria condizione e capacit¨¤. Ma non bisogna aver paura di essere?troppo vecchi?per praticare sport: basta imparare a dosare bene intensit¨¤ e recuperi. Andare in palestra pu¨° essere uno stimolo sia fisico che sociale, un modo per mantenersi attivi e continuare a mettersi in gioco".
lo stile di vita
¡ª ?"Ricordiamo - continua Ongaro - che la forma fisica di una persona dipende pi¨´ dallo stile di vita che dall'et¨¤ anagrafica. Io stesso conosco 70enni che non hanno mai smesso di praticare sport che danno punti anche ai 40enni. E questa ¨¨ un'altra dimostrazione che in realt¨¤ non ¨¨ l'et¨¤ di per s¨¦ che fa la differenza, ma ¨¨ l'et¨¤ funzionale e l'et¨¤ biologica".?
Per chi inizia tardi...
¡ª ?Secondo Filippo Ongaro, anche chi non ¨¨ stato assiduo nel praticare attivit¨¤ fisica nel corso della vita, pu¨° iniziare a farlo, a patto di non strafare. "Diverse ricerche scientifiche confermano che non ¨¨ mai troppo tardi per iniziare a fare attivit¨¤ fisica e trarne benefici per la salute. Uno studio pubblicato nei primi anni 2000 ha dimostrato, per esempio, che anche solo 2 mesi di allenamento in palestra in persone over 50, quindi anziani sedentari, sono stati sufficienti per contrastare gli effetti negativi di anni di inattivit¨¤. Gi¨¤ con poche settimane di esercizio fisico regolare si possono invertire alcuni processi legati all'invecchiamento. Ovviamente gli effetti positivi permangono solo se si continua ad allenarsi con costanza. Non ¨¨ mai troppo tardi per migliorare la propria forma fisica e qualit¨¤ di vita".
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