Sembra facile, e lo ¨¨ se si rispetta la corretta esecuzione e i consigli dell¡¯esperta
Il crunch a bicicletta ¨¨ uno fra gli esercizi pi¨´ efficaci per rinforzare il ¡°six pack¡±, la zona centrale dell¡¯addome, e conquistare una?pancia piatta, interessa anche gli addominali obliqui e aiuta a debellare il grasso che tende a depositarsi sui fianchi. Facciamolo insieme a Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates.
Crunch a bicicletta: come eseguirlo
¡ª ?Schiena in appoggio su un tappetino, mani dietro la nuca, braccia aperte con i gomiti larghi, testa dritta per non stressare il collo, addome contratto, solleva le gambe e portale a tavolino cos¨¬ da formare un angolo di 90¡ã, con i polpacci paralleli al suolo. Da qui solleva testa e spalle, distanzia dal suolo, avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro con un movimento di rotazione e insieme allunga in avanti la gamba destra come a voler simulare una pedalata in avanti. Fai una brevissima pausa e ripeti tutto dal lato opposto. Attenzione alla?respirazione: si espira durante la torsione del busto, si inspira quando si riallinea il busto. Esegui tre serie da 15 ripetizioni per lato.?
Crunch a bicicletta: A cosa fare attenzione
¡ª ?Il crunch a bicicletta sembra un esercizio semplice, ma va fatto in modo preciso per non vanificare i risultati. "Attenzione al collo.?Se si avverte dolore durante l'esecuzione si sta sbagliando qualcosa. Non ¨¨ il collo a impostare il movimento, inutile tirarlo troppo: il movimento deve iniziare dalla parte centrale, la zona addominale. Il collo deve solo accompagnare, non essere protagonista".? E concentrati sulle mani: usale solo come sostegno".?
Controlla il movimento
¡ª ?Non ¨¨ uno sprint, non ¨¨ la velocit¨¤ la finalit¨¤ dell¡¯esercizio, ma la corretta esecuzione. La pausa ha un ruolo importante, aiuta a mantenere la tensione addominale e attivare cos¨¬ tutti i muscoli del core, la zona centrale del corpo.
Gestisci la parte bassa della schiena
¡ª ?"Mantienila sempre ben a contatto con il suolo, risucchia l¡¯ombelico, tieni le ginocchia allineate al bacino" .
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