Prevenire i postumi della sbornia? L'esercizio fisico regolare può aiutare

Metabolismo, sonno e infiammazione: ecco come l'attività fisica modifica la risposta del corpo all'alcol

C'è chi ci prova col caffè. E chi punta sull'uovo, sperando nel magico potere della cisteina in esso contenuta: le ricette per limitare i postumi della sbornia sono innumerevoli. Ma poche sono davvero efficaci. Alcuni anni fa un gruppo di scienziati ha scoperto, per esempio, che chi consuma cibo e bevande con maggiori quantità di zinco e vitamine del gruppo B mostra postumi di una sbornia meno gravi. C'è però qualcosa che si può fare per prevenirli...??

? lo sport: uno studio recente, pubblicato sulla rivista Addictive Behaviours, suggerisce che l'esercizio fisico potrebbe essere la chiave per alleviare le terribili mattine post hangover. A patto di farlo regolarmente.?

Esercizio anti-sbornia, lo studio

I ricercatori hanno chiesto a 1.676 studenti universitari che avevano avuto una sbornia negli ultimi tre mesi di svolgere minimo 30 minuti di attività fisica moderata a settimana. In seguito hanno chiesto loro di compilare dei questionari per valutarne modelli di consumo di alcol, i livelli di attività fisica e frequenza e gravità dei sintomi dell'hangover. La scoperta? Esiste una significativa associazione tra attività fisica e sintomi da sbornia. Se è vero che gli studenti che consumavano più alcol sperimentavano i postumi della sbornia più frequentemente e con maggiore gravità, lo è anche che questi erano ridotti quando praticavano un'attività fisica intensa (come la corsa), il che suggerisce che abituare il corpo a fare?esercizio fisico può ridurre la gravità dei sintomi da sbornia, quando si presentano.?

Diversi meccanismi, secondo i ricercatori, possono aiutare a spiegare perché abituare il corpo all'attività fisica lo aiuta a resistere meglio ai postumi di una sbornia. Il primo riguarda la modulazione del dolore: l'alcol provoca una serie di effetti negativi sull'organismo, tra cui la disidratazione che influisce sui vasi sanguigni e riduce i livelli di liquidi intorno al cervello, causando mal di testa, mentre il rilascio di citochine infiammatorie porta a dolori muscolari, con l'interruzione del sonno che aumenta ulteriormente la sensibilità al dolore; ma, l'esercizio fisico regolare stimola il rilascio di endorfine, veri e propri antidolorifici naturali prodotti dal cervello, che possono contribuire a ridurre la percezione del dolore durante i postumi.?

La qualità del sonno rappresenta un altro aspetto fondamentale, poiché l'alcol compromette il sonno REM e aumenta la frequenza delle minzioni notturne a causa della disidratazione, mentre l'esercizio fisico regolare aiuta a regolare il ritmo circadiano, migliorando sia la durata che la qualità del sonno e riducendo i risvegli notturni, contribuendo così a un migliore recupero generale. Dal punto di vista metabolico, poi, l'attività fisica regolare migliora la salute metabolica complessiva, facilitando l'elaborazione dell'alcol da parte del fegato e l'eliminazione dei suoi sottoprodotti tossici come l'acetaldeide, grazie anche al miglioramento della circolazione sanguigna. Infine, mentre l'alcol scatena una risposta infiammatoria attraverso il rilascio di citochine che peggiorano i sintomi della sbornia come mal di testa, dolori muscolari e sensibilità alla luce e ai suoni, l'esercizio fisico ha documentate proprietà antinfiammatorie, visto che stimola la produzione di citochine antinfiammatorie che possono ridurre il disagio correlato all'infiammazione durante i postumi della sbornia.?

Non è la cura per l'hangover

Attenzione: è bene chiarire che, sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a rendere i postumi della sbornia più sopportabili, non è una cura. Il modo più efficace per prevenire i postumi della sbornia è bere con moderazione, o evitarlo del tutto. Ma per coloro che scelgono di concedersi un capriccio, integrare un'attività fisica regolare nel proprio stile di vita potrebbe rendere i postumi della sbornia un po' meno debilitanti.

Tuttavia, ci sono alcune cose che non sono del tutto chiare dallo studio, condotto su studenti universitari, i cui livelli di consumo di alcol e attività fisica potrebbero differire da quelli degli adulti più anziani. La ricerca in diverse fasce d'età sarà importante per vedere se i benefici sono simili. ? anche fondamentale distinguere tra i benefici dell'esercizio costante e l'impulso di allenarsi mentre si è in hangover che è controproducente, poiché il corpo è già disidratato e sotto stress. E ciò potrebbe peggiorare la sensazione dell'hangover. Dunque allenarsi è un modo per rafforzare l'organismo, non una cura dei sintomi post sbornia. In quel caso meglio l'uovo.?