Il livignasco Mattia Longa, atleta mtb dello Scott Racing Team e della Nazionale azzurra, racconta come si allena in casa
Allenamenti a porte chiuse per tutti. Professionisti inclusi. In pochi metri quadrati non perdere il ritmo non ¨¨ impresa semplice. Grazie ai rulli e alla tecnologia, per¨°, la soluzione c¡¯¨¨. Mattia Longa, atleta dello Scott Racing Team, si sta allenando a casa. A Livigno (So) lo specialista della mountain bike classe 1988 ha una sala per il ciclismo indoor.
¡°Speriamo che la situazione d¡¯emergenza rientri al pi¨´ presto, ma intanto non posso interrompere l¡¯allenamento - racconta Longa, che nel 2019 ¨¨ stato convocato con la Nazionale azzurra agli Europei Mtb di Kvam, in Norvegia -. Il mio obiettivo nel 2020? Se sar¨¤ possibile, provare a qualificarmi ai Mondiali del 25 ottobre in Turchia¡±.
ALLENAMENTI PROGRESSIVI
¡ª ?Longa ¨¨ abituato all¡¯allenamento sui rulli, anche per via della lunga stagione invernale di Livigno, in Alta Valtellina. Da dicembre 2019 ai primi giorni di marzo 2020 ha ¡°macinato¡± oltre 3.500 chilometri indoor, seguendo una tabella messa a punto dal preparatore Matteo Lonati. I consigli per gli appassionati? ¡°Puntare sulla qualit¨¤, non sulla quantit¨¤ - dice il ciclista -. Se esageri con i rulli metti a repentaglio una stagione intera, e per i non professionisti comunque ¨¨ deleterio per il fisico. Quindi iniziare con circa 40 minuti, in fase di scarico, quindi aumentare il tempo progressivamente¡±. Longa, per la cronaca, ¨¨ solito pedalare 40-45 minuti al giorno; solo una volta a settimana si spinge sino ai 90 minuti (¡°Che equivalgono a 4-5 ore di ciclismo su strada¡±).
STRETCHING E YOGA
¡ª ?¡°Consiglio di non esagerare con i rulli. Non bisogna certo finire le energie e scendere di sella completamente debilitati per un allenamento casalingo - prosegue lo sportivo lombardo -. Importante integrare la pedalata con esercizi a corpo libero o per l¡¯equilibro, cos¨¬ che quando torneremo in sella, all¡¯aperto, limiteremo gli scompensi specialmente alla parte superiore del corpo. E poi stretching, almeno 5 minuti ben fatti al termine della sessione, yoga, e ginnastica posturale¡±. Mentre durante la pedalata secondo Mattia Longa ¨¨ sufficiente bere acqua (700-800 millilitri all¡¯ora) senza particolari integratori o sali minerali.
LA TECNOLOGIA AIUTA
¡ª ?Oggi, per¨°, la tecnologia viene in supporto. ¡°Ci sono software che ti permettono di calcolare i dislivelli percorsi, e magari di recuperare un percorso che hai fatto dal vivo l¡¯estate precedente, riproponendo l¡¯itinerario in virtuale, oppure puoi recuperare i file di alcuni ciclisti professionisti e provare il percorso della Milano-Sanremo o della Parigi-Roubaix - racconta Longa -. Si pu¨° visualizzare tutto sullo schermo di un pc o di un tablet anche usando un rullo economico da 300-400 euro¡±.
AUDIOLIBRI
¡ª ?Come sconfiggere la noia? ¡°A me piace ascoltare musica in cuffia e ascoltare audiolibri mentre pedalo, l¡¯ultimo ¨¨ stato il Diario di Anna Frank visto che mi stavo preparando a una gara in Olanda - spiega il pro¡¯ dello Scott Racing Team -. E per ricordarmi gli obiettivi di una stagione cos¨¬ tribolata ho appeso alle pareti i loghi delle gare dove spero di poter fare bene, o le foto delle scorse edizioni. Dalla Hero alla Dolomiti all¡¯Alta Valtellina, tutti obiettivi che avevo in mente per quest¡¯annata¡±.
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