Il mercato degli integratori, in continua crescita, ci porta ad acquistare svariati prodotti per migliorare il nostro recupero e proteggerci dai malanni stagionali. Una revisione della letteratura aiuta il pubblico sportivo a scegliere quelli pi¨´ efficaci
Il fisico di un atleta vive continuamente in un sottile equilibrio. Non sempre ¨¨ facile gestire i carichi di allenamento e spesso gli atleti sono ¡°vittime¡± di infiammazioni, infortuni o infezioni. La stagione invernale comporta un aumentato rischio di patologie respiratore e il periodo storico che stiamo vivendo rende ancora pi¨´ frequente il dibattito su questi temi. ? normale, dunque, che il mercato degli integratori per migliorare il recupero e potenziare il sistema immunitario sia in continuo fermento. Questo fatto rende molto difficile la scelta dei corretti supplementi e spesso gli sportivi fanno fatica ad orientarsi tra la moltitudine di prodotti presenti sugli scaffali. Una revisione, pubblicata nel 2018, raccoglie i dati sui principali supplementi che possono favorire un corretto recupero e aiutare il nostro sistema immunitario a funzionare nel migliore dei modi.?
Prendiamo in esame 3 dei prodotti pi¨´ utilizzati.
Creatina monoidrato
¡ª ?I potenziali benefici di questa sostanza sono numerosissimi. Diversi studi confermano infatti la sua capacit¨¤ di favorire un aumento della massa muscolare e della forza, ma anche di accelerare il recupero dopo attivit¨¤ fisica intensa. Sembra inoltre utile a migliorare l¡¯adattamento agli allenamenti e a rendere pi¨´ rapida la ripresa della forma fisica dopo periodi di stop forzato, come dopo un infortunio.?
Vitamina D
¡ª ?Spesso consigliata ¡°alla cieca¡±, in realt¨¤ i suoi effetti sembrano essere evidenti solo quando viene assunta per risolvere una situazione di effettiva carenza. In questi casi, per¨°, diventa davvero fondamentale supplementare questo nutriente. Essa infatti ¨¨ in grado di ridurre l¡¯incidenza, la durata e la severit¨¤ delle infezioni respiratorie e di ridurre il rischio di fratture da stress, molto frequenti in ambito sportivo.?
Probiotici
¡ª ?Questo termine include migliaia e migliaia di microorganismi potenzialmente utili per ridurre la severit¨¤ o la durata di problemi gastrointestinali e di infezioni respiratorie. Affinch¨¦ la loro supplementazione sia efficace andrebbe effettuata per diversi giorni prima dei periodi di maggiore stress. Attenzione per¨°, non tutti i probiotici sono ugualmente efficaci e consigliati: la scelta migliore, come per gli altri supplementi indicati, ¨¨ sempre quella di chiedere consiglio ad un professionista del settore.
Altri supplementi, come il Beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB), gli Omega-3, il collagene e i supplementi anti-infiammatori (come curcumina o succo di amarena), seppur spesso consigliati e venduti, non risultano, al momento, raccomandati per favorire il recupero e il miglioramento delle difese immunitarie. I dati a disposizione infatti possono essere troppo pochi oppure contraddittori, portando la comunit¨¤ scientifica a dubitare della loro reale efficacia.?
Rawson, E. S., Miles, M. P., & Larson-Meyer, D. E. (2018). Dietary supplements for health, adaptation, and recovery in athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 188-199.
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