Fibre e olio: come prevenire i problemi al cuore

L’attività fisica permette un aumento della spesa calorica contrastando così l’aumento di peso, inoltre consente di migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa impedendo l’avanzamento di patologie quali il diabete (per una migliore sensibilità insulinica) e l’ipertensione.

Solitamente pazienti con problemi cardiovascolari sono di età avanzata e con una serie di patologie concomitanti, per questo l’attività fisica deve essere ritagliata intorno alle esigenze e sulle possibilità del paziente. In ogni caso è consigliabile, per tutti, camminare almeno 30 minuti al giorno all’aria aperta evitando le ore più calde: in alternativa, fare 20-30 minuti di cyclette davanti alla televisione può essere un buon compromesso per le persone più anziane o che non possono camminare. Chi può andare in palestra (previo accertamento medico) deve preferire esercizi aerobici a moderata intensità (camminata, cyclette, ginnastica, acquagym, nuoto, etc.) e deve evitare esercizi di potenza (sollevamento pesi) o ad alta intensità (spinning). Sport come l’aerobica, lo yoga, la zumba (senza eccessi) possono portare molti effetti benefici, soprattutto nelle persone di età avanzata: lo sforzo fisico moderato, ma che dura costantemente nel tempo (2-3 volte a settimana), permette al cuore di lavorare meglio e di modulare la gittata cardiaca con una migliore vascolarizzazione e un ottimale afflusso di ossigeno ai tessuti periferici.

Lo scopo dell’attività fisica è quella di migliorare i parametri cardiaci, metabolici e fisici come la diminuzione di peso, ma soprattutto del grasso viscerale. La circonferenza addominale è infatti un indice facile e pratico da misurare per chiunque e valori maggiori di 94cm nell’uomo e 80cm nella donna sono già sufficienti ad innalzare il rischio cardiovascolare a “moderato”.

Altro parametro che trova giovamento da un’attività fisica che sia costante nel tempo è l’ipercolesterolemia; tenendo bassa l’intensità dell’esercizio, vengono modulate le frazioni del colesterolo con un miglior rapporto HDL/LDL con effetto protettivo (innalzando il cosiddetto colesterolo “buono”).?(Continua nella prossima scheda)