Inutile negarlo: quello del costume, tranne pochi fortunati, ¨¨ un test temuto, ormai in dirittura d'arrivo, anzi di specchio. Come presentarsi all'appuntamento senza trattenere il fiato? Ecco i consigli di Flavia Bernini, biologa, nutrizionista
Le giornate si allungano, le temperature si alzano e fanno immediatamente sognare il mare, le vacanze, la voglia di leggerezza di un¡¯estate che si avvicina. E con essa, inesorabile, torna l¡¯urgenza della fatidica e temibile ¡°prova costume¡±, il momento in cui si apre il cassetto e si tira fuori il bikini dell¡¯anno scorso. E in quest¡¯anno per molti ancora pi¨´ complicato del precedente,? con la pesantezza di una pandemia che arretra a fatica,? il cibo ¨¨ stato spesso fonte di conforto e compensazione. Ora pi¨´ che mai ¨¨ importante sfruttare al meglio il tempo che abbiamo per poter arrivare all¡¯estate in una buona forma fisica. Vediamo i 5 punti chiave su cui far leva per raggiungere il nostro obiettivo senza troppa fatica e in salute.
Piano dietetico sostenibile
¡ª ??"E¡¯ facile farsi prendere dalla fretta di voler arrivare velocemente all¡¯obiettivo, ma se la dieta ¨¨ troppo drastica non saremo in grado di portarla avanti nel lungo periodo. La chiave di successo: scegliere un piano ipocalorico sostenibile e che si adatti? allo stile di vita della singola persona. Attenzione quindi alle diete lampo da ¡°7 chili in 7 giorni¡±: escludono intere categorie alimentari e si basano su metodi quanto meno improbabili. Per perdere peso occorre attuare un?deficit calorico applicabile tutti i giorni, senza incappare in momenti di eccessiva fame: metterebbero a repentaglio l¡¯intero percorso, rallentando? il metabolismo".
Giornate di definizione
¡ª ?"Se ¨¨ vero che non dobbiamo seguire diete troppo drastiche ¨¨ anche vero che pu¨° essere utile inserire un paio di ¡°giornate a impatto¡± a settimana. Abbassare in modo pi¨´ incisivo le calorie per un tempo limitato, dar¨¤ una sferzata ai risultati senza compromettere il metabolismo. Tanto pi¨´ che, se si tratta solo di due giorni ne avremo voglia, capacit¨¤, entusiasmo".
Attenzione ai weekend
¡ª ?¡°Uno dei motivi pi¨´ evidenti per cui le diete non portano ai risultati sperati risiede a volte, negli eccessi del weekend. Capita che due giornate di maggior libert¨¤, riescano ad annullare 3-4 giorni di deficit calorico settimanale. Concediamoci una cena libera a settimana per inserire e gustare quei cibi che ci piacciono di pi¨´,? poi torniamo subito al nostro piano alimentare che, proprio perch¨¦ non troppo punitivo, non avremo problemi a riprendere in mano¡±.
Monitoriamo il nostro movimento
¡ª ?¡°Basta un contapassi e la volont¨¤ di non far terminare mai finire la giornata senza aver fatto dai 6000 ai 10.000 passi. E¡¯ qualcosa di attuabile persino per chi lavora in casa tutto il giorno. Baster¨¤ camminare mentre si parla al telefono anzich¨¦ stare seduti, concedersi una mezz¡¯oretta di camminata sostenuta a fine lavoro o addirittura marciare sul posto guardando un film la sera¡±.
Fissiamo l¡¯obiettivo finale, verificando che sia realistico e motivato
¡ª ?Aver voglia di arrivare al risultato, assaporarne la sensazione di leggerezza e benessere, visualizzarsi nella propria forma fisica ottimale, sono elementi vincenti in un qualunque percorso che richieda tempo e impegno.? Perch¨¦, non scordiamolo mai, il vero motore di ogni cambiamento ¨¨ sempre la testa¡±.
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