Non sono necessarie azioni eclatanti per liberarsi di qualche chilo che si accumula su girovita, fianchi, cosce. Basta mettere in atto semplici strategie che, nel tempo, gratificano occhio e bilancia
¡°L¡¯essenziale ¨¨ invisibile agli occhi¡± diceva il Piccolo Principe nel famoso libro di Antoine de Saint-Exup¨¦ry.? Nella perdita di peso questa frase assume grande significato. ¡°Dimagrire non ¨¨ mai il risultato di un atto eroico tipico delle diete da 7 chili in 7 giorni¨C spiega Flavia Bernini, biologa nutrizionista -. "Consiste piuttosto in un processo lento e costante, fatto di nuove abitudini quotidiane. E se l¡¯idea di tuffarsi nell¡¯ennesima dieta avvilisce, si provi a modificare solo qualche atteggiamento, singoli gesti quotidiani che, nel tempo, fanno la differenza". Vediamo insieme all¡¯esperta, quali strategie adottare.
- Eliminare lo zucchero dal caff¨¨. Due bustine al giorno apportano 60 calorie che, in un anno, corrispondono a 21.900 calorie in meno, ossia a 3 chili di grasso persi.
- Rinunciare al cioccolatino a fine pasto. Se ¨¨ un piacere, non eliminiamolo, ma riserviamolo alla merenda: 20 grammi di cioccolato fondente, a met¨¤ mattina o met¨¤ pomeriggio, apportano 110 calorie e possono essere inseriti nel piano alimentare quotidiano.
- Vino s¨¬, ma solo un bicchiere. Riserviamolo al weekend. A pranzo o cena, non ¨¨ vietato, fa convivialit¨¤, non ¨¨ dannoso. Solo un bicchiere per¨°, niente bis: cos¨¬ aggiungeremo 150 calorie al pasto.
- Sostituire la tazza di latte al mattino con del t¨¨. Ci dar¨¤ una bella sferzata di energia, e ci far¨¤ risparmiare 90 calorie al giorno.
- Non rinunciamo all¡¯olio, ma misuriamolo, teniamo sotto controllo il consumo. Vietato usarlo in modo diffuso dalla bottiglia. Un cucchiaino da caff¨¨ apporta 100 calorie che vanno conteggiate nel piano alimentare, non escluse.
- Amate il pane? Non rinunciate a questo antico e sano alimento, ma dosatelo. Rimpiccioliamo la fetta giornaliere di 10-20 grammi: si avr¨¤ un risparmio calorico che va da 30 a 60 calorie al giorno. La stessa cosa con la pasta: non eliminarla, ma ridurre la quantit¨¤ di 10 grammi. Il risparmio calorico sar¨¤ di 35 calorie. Sembrano pochi? Provate a calcolare il risparmio mensile di entrambi¡
- E non dimenticare l¡¯attivit¨¤ fisica. Aggiungere tutti i giorni del movimento in modo costante, anche 15-20 minuti, porta a pi¨´ risultati che? sfinirsi in due sedute a settimana,
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