E' un problema per tanti, donne in particolare, a volte risolvibile, altre limitabile. Richiede per¨° un corretto comportamento alimentare, il rispetto di qualche regola, attivit¨¤ fisica costante a impatto moderato. Ecco i consigli dell'esperta
Gambe gonfie e pesanti, ma anche braccia, addome e viso: spesso il problema ¨¨ la ritenzione idrica, l¡¯eccessivo accumulo di liquidi nello spazio interstiziale, cio¨¨ tra cellula e cellula. ?¡°Le cause possono essere molteplici ¨C spiega Flavia Bernini, biologa, nutrizionista: circolatorie, genetiche, ormonali, comportamentali, ossia legate allo stile di vita. Spesso si tratta di un mix di questi fattori e la soluzione di conseguenza coinvolger¨¤ diversi ambiti¡±. Vediamoli insieme.
Sovrappeso
¡ª ?¡°Il tessuto adiposo in eccesso ¨¨ un elemento altamente infiammatorio:??l¡¯infiammazione causa ritenzione idrica. Perdere i chili in eccesso migliorer¨¤ notevolmente la situazione¡±.
Movimento
¡ª ?¡°La sedentariet¨¤ ¨¨ uno dei fattori principali nel peggioramento della ritenzione idrica. Correre, camminare, ma anche semplicemente tenersi attivi, favoriscono il ritorno venoso e linfatico, attivando la pompa plantare che spesso, in caso di ritenzione idrica, non lavora in modo ottimale¡±.
Acqua
¡ª ?¡°Una buona idratazione ¨¨ un¡¯alleata chiave nel contrastare la ritenzione. Cerchiamo di raggiungere sempre i 2 litri di acqua al giorno¡±.
Sale
¡ª ?¡°Se ¨¨ vero che in generale il sale va ridotto perch¨¦ mediamente ne consumiamo pi¨´ del dovuto, ¨¨ anche vero che non va mai del tutto eliminato. Diete prive di sodio possono essere addirittura controproducenti perch¨¦ sbilancino il rapporto idrosalino, portano di fatto ad un peggioramento della ritenzione idrica¡±.
Stress
¡ª ?¡°Quando il livello di stress quotidiano si mantiene perennemente alto, aumenta il modo significativo il cortisolo, un ormone che nel cronico stimola e peggiora la ritenzione idrica richiamando acqua nei tessuti. Ricordiamo che sono eventi stressogeni anche diete troppo drastiche, eccessivo allenamento e un sonno insufficiente o disturbato¡±.
Alimentazione
¡ª ?¡°?Nessun cibo di per s¨¦ pu¨° migliorare in modo fisiologico o estetico la ritenzione idrica. Quello che invece pu¨° fare la differenza nel prevenire e contrastare il problema, ¨¨ la scelta degli alimenti. Ecco su cosa puntare.
- Variet¨¤ di cibi: carboidrati, grassi e proteine. In questo senso la dieta mediterranea resta la pi¨´ completa e bilanciata.?
- Presenza di tutti i micronutrienti, ossia sali minerali e vitamine ma anche antiossidanti e fitonutrienti che contrastano l¡¯ossidazione e l¡¯infiammazione. Per non averne carenze, baster¨¤ rispettare le dosi consigliate: 3?porzioni di verdura e 2 frutti tutti i giorni.
- Puntiamo su alimenti con effetto diuretico: asparagi, cetrioli, anguria, melone, ananas, mirtilli, sedano, mele, pomodori e carciofi, da consumare preferibilmente crudi: la cottura disattiva le vitamine, prediligere cotture veloci e al vapore, evitare di centrifugare la frutta che invece va sempre mangiata fresca. Cosa limitare drasticamente? Cibi eccessivamente zuccherini, snack salati, alcol¡±.
Attivit¨¤ fisica arti inferiori
¡ª ?¡°Alcune donne temono che allenare le gambe le ingrossi troppo. In effetti, inizialmente, la temporanea infiammazione locale delle zone allenate comporta un po' di ritenzione idrica. Il segreto sar¨¤ allenarsi gradualmente.? Cos¨¬ la ritenzione? iniziale sar¨¤ minima, veloce e svanir¨¤ lasciando il posto a gambe toniche e snelle. Il consiglio in pi¨´? Alla fine di ogni allenamento pu¨° essere utile stare qualche minuto sdraiati a terra con le gambe sollevate e appoggiate al muro cos¨¬ da favorire il ritorno venoso dalla periferia al centro. Questo vale anche dopo una giornata in cui si ¨¨ rimasti troppo seduti o troppo in piedi¡±.
Creme, trattamenti e integratori
¡ª ?¡°Aiuti validi se sono stati rispettati tutti i punti gi¨¤ elencati. Cosa preferire? Creme o integratori a base di centella asiatica, bromelina e ippocastano che agiscono a livello circolatorio e linfatico, trattamenti come linfodrenaggio e pressoterapia che favoriscono la microcircolazione, aiutano a smaltire i liquidi in eccesso. Vietati i diuretici: si tratta di farmaci che devono essere utilizzati solo in condizioni patologiche specifiche e non aiutano. Se la ritenzione idrica ¨¨ importante, non accenna a diminuire, vale la pena indagare: alla base potrebbe esserci una causa patologica legata ad esempio ad insufficienza renale o cardiaca¡±.
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