Come aiutare il nostro corpo a liberarsi da questa cattiva compagnia che, se protratta nel tempo, influisce in modo negativo su tono, umore e linea? Abbiamo chiesto all'esperto spiegazioni e consigli
Succede spesso: si comincia a seguire una?dieta ipocalorica, si mangia meno, si incrementa l'attivit¨¤ fisica, in particolare quella aerobica.?All¡¯inizio si ottengono buoni risultati ma, poi, il dimagrimento si arresta, la situazione peggiora e il grasso torna ad accumularsi. A quel punto, inizia il vortice per tentare di sbloccare la situazione: si mangia ancora meno, si aumenta l'allenamento. E la situazione peggiora, lo stress cresce, insieme ai livelli di cortisolo: le conseguenze sono su salute e umore.?Bisogna individuare il problema e agire.
Ma cos¡¯¨¨ il cortisolo?
¡ª ?¡°E¡¯ un ormone secreto dalle ghiandole surrenali ¨C spiega Pierluigi Pianese, chimico-farmaceutico, in forza alla Ultimate Italia -. La sua produzione ¨¨ regolata dall'ipotalamo?e dall'ipofisi:?quando la concentrazione di cortisolo diminuisce, l'ipotalamo rilascia un ormone Il CRH, che stimola l'ipofisi a produrre ACTH il quale a sua volta stimola il surrene a produrre e rilasciare cortisolo detto anche ormone dello stress¡±.
Cosa fa il cortisolo?
¡ª ??¡°Le azioni principali consistono nell'indurre un aumento della glicemia nel sangue, controllare il?metabolismo delle proteine, dei lipidi e dei carboidrati, regolare i sistemi endocrino, cardiovascolare, nervoso-centrale, immunitario, e la coagulazione del sangue. Lo stress non ¨¨ sempre un male: quello ¡°buono¡±, ci permette di affrontare piccole e grandi emergenze, ci d¨¤ forza e resistenza inaspettate. Se per¨° la situazione si protrae, i livelli di cortisolo non tornano nella normalit¨¤, si ha una condizione di stress che pu¨° avere conseguenze sulla salute fisica e mentale¡±.
?Dormire poco fa accumulare grasso
¡ª ?¡°Colpa dei nostri ormoni: non basta riposare dalle 7 alle 8 ore a notte: diventa fondamentale come si riposa. Fattori importanti: quantit¨¤ e qualit¨¤ del sonno. Come valutarli? Se al risveglio si avverte la sensazione di non essere ancora pronti a cominciare la giornata, vuol dire che non si ¨¨ ben recuperato nelle ore notturne. Necessario mantenere metodo, ritmo, costanza delle ore di sonno: dormire 5-6 ore durante la settimana, poi fare il pieno di recuperare nel weekend non ¨¨ scelta produttiva¡±.
?Dove si accumula il grasso da stress?
¡ª ?¡°Sull¡¯addome: ¨¨ la zona in cui si concentra il meccanismo cortisolo-insulina. La scarsa quantit¨¤ e qualit¨¤ del sonno, fa aumentare il rischio di insulino-resistenza, di obesit¨¤, sindrome metabolica e diabete di tipo 2, quello alimentare. Il cortisolo, ¨¨ per¨° basilare per l¡¯organismo: senza ci saremmo estinti. Ha un ritmo circadiano, alto nelle prime ore del mattino, decrescente durante il giorno, poi raggiunge il picco minimo in tarda serata. Stare svegli fino al tardi, compromette i ritmi biologici di questo ormone. Il corpo, come meccanismo di difesa e protezione a questa ¡°forzatura oraria¡±, libera zucchero nel sangue. Il risultato? La produzione eccessiva di insulina da parte del pancreas e la crescita del grasso viscerale¡±.
Come modificare le cattive abitudini?
¡ª ??¡°Regolarizzare i ritmi del sonno, andare a letto sempre alla stessa ora, senza dispositivi elettronici, evitare pasti pesanti alla sera, puntare sulla qualit¨¤ del cibo, eliminare quelli che infiammano l¡¯organismo:?farine bianche o raffinate, grassi, fritti. Non sovraccaricare la digestione, ma non saltare mai i pasti. E mangiare piano evitando di accumulare gonfiore¡±.
Un aiuto: l¡¯integrazione alimentare
¡ª ?¡°Uno stress intenso, duraturo e non gestito pu¨° avere conseguenze sulla salute. In questi casi pu¨° essere utile l¡¯assunzione di integratori tonico-adattogeni in grado di sostenere il corpo fisicamente e favorire una buona risposta emozionale e comportamentale. Le propriet¨¤ di questi integratori aumentano l¡¯energia e la resistenza, le capacit¨¤ cognitive e le difese dell'organismo e stimolano a reagire in modo positivo, sia a livello mentale sia fisico allo stress. Su cosa puntare per contrastare gli sbalzi d¡¯umore, i pensieri fissi, favorire un senso di benessere per mente e corpo? Consigliati gli integratori che presentano estratti vegetali di fosfatidilserina, melissa, griffonia, che favoriscono calma e serenit¨¤ e la rhodiola rossa, un tonico che agisce sulla stanchezza fisica e mentale e contribuisce a normalizzare il tono dell¡¯umore¡±.
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