L'inverno non vuol dire letargo: allenarsi fuori o in palestra ¨¨ consigliato, come nella bella stagione. Basta mettere in atto qualche strategia per godere di tutti i vantaggi di un sano training. Seguiamo i consigli dell'esperta
Per combattere freddo e influenza, fate sport. Svolgere una regolare attivit¨¤ fisica tutto l¡¯anno, inverno incluso, tiene lontani i malanni di stagione.? Cosa fare? Ecco 6 consigli da Elena Buscone, massoterapista e trainer.
Perch¨¦ fa bene? Allenarsi con regolarit¨¤ fa aumentare le cellule ¡°sentinella¡±, capaci di individuare ed eliminare i nemici esterni, rende pi¨´ attivi i macrofagi, cellule in grado di ¡°mangiare¡± virus e batteri e attiva i linfociti, che producono gli anticorpi.?
Non esagerare? Attivit¨¤ fisica s¨¬, stressare l¡¯organismo no.? Parole d¡¯ordine: costanza e moderazione. Uno sforzo esagerato, anche per chi ¨¨ allenato, porta ad un calo delle difese immunitarie. Largo a corsa, camminata a passo sostenuto, bicicletta, nuoto o training in acqua. Ideali dai 40 ai 60 minuti due-tre volte a settimana.???
Abbigliamento? N¨¦ troppo coperti o scoperti negli allenamenti outdoor.? Ideali i capi tecnici traspiranti che riscaldano ma evitano l¡¯effetto bagnato addosso.? E coprirsi bene alla fine.
Doccia dopo lo sport? Sia che ci si alleni all¡¯aperto che al chiuso. Se si frequenta una piscina asciugare bene i capelli o proteggersi con un cappello. Da evitare gli sbalzi di temperatura (effetto caldo-freddo) che favoriscono l¡¯ingresso di virus e batteri nelle vie aeree.
Occhio alla tavola? Per combattere a tavola virus e batteri, forniamo? all¡¯organismo gli strumenti:? proteine, che favoriscono la produzione dei sistemi di difesa; carboidrati, carburante della produzione, vitamine (soprattutto la C) da frutta e verdure. Niente diete drastiche; stressano organismo e difese immunitarie.
E se ci si ammala lo stesso??Riposo, evitare sforzi nella fase acuta: ¨¨ necessario riacquistate forze e energie. Aspettare una settimana dalla totale guarigione per poi riprendere con gradualit¨¤ gli allenamenti.
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