Non bisogna lasciarsi prendere dalla noia e buttarsi sul cibo. Approfittiamo del tempo a nostra disposizione per organizzare tavola e dispensa, riscoprire sapori sani, sperimentare in cucina. E tornare in pista, sani e magri
Non ingrassare in questi giorni? Si pu¨°! Stare in casa pu¨° portarci a mangiare di pi¨´ e a ritrovarci con chili in eccesso. Sono dannosi sia a livello di salute che dal punto di vista estetico. Sacha Sorrentino,? biologo nutrizionista, esperto in nutrizione e integrazione sportiva ci consiglia come affrontare questo periodo.
- Mangia ad intervalli regolari. Evitando di saltare i pasti:?cerca di proseguire con le buone abitudini.? Una sana alimentazione prevede la regola dei cinque pasti al giorno. Eliminarne qualcuno, nel tentativo di mangiare meno o accelerare il processo di dimagrimento, pu¨° rilevarsi un profondo boomerang. Saltando i pasti rallentiamo il nostro metabolismo, attivando una condizione di allarme. Facciamo molta attenzione agli spuntini:? ci aiuteranno ad arrivare non troppo affamati al pranzo ed alla cena e a mantenere la glicemia, ovvero la quantit¨¤ di zuccheri, costante durante il giorno.
- Dosa i?prodotti raffinati e industrializzati:??sono pi¨´ semplici da reperire, ma non per questo sono pi¨´ salutari. Ora che abbiamo tempo, concediamoci delle merende sfiziose: frutta di stagione, ricca di zuccheri buoni, fonti proteiche come yogurt greco, grana e parmigiano stagionato e frutta secca per l'apporto di grassi buoni.?
- Cucina con fantasia.? Sperimentiamo, utilizzando colori, sapori e profumi anche abbinamenti, ricette nuove e metodi di cottura differenti. Ritroviamo il gusto dello stare a tavola in modo sano.
- Applica un metodo, non mangiare per noia.??Riadatta il tuo programma nutrizionale, magari con la consulenza di??uno specialista che ti conosce. Muovendoti meno, durante la giornata, il dispendio energetico sar¨¤ inferiore.
- Tieniti attivo.? Cerca di non passare troppo tempo sul divano o seduto. Fai esercizi a corpo libero o con dei pesi: bastano 5 minuti ogni ora, cos¨¬ da arrivare anche a 60?nell'arco della giornata.? Via libera alla fantasia e all'inventiva.
- Cura il riposo:?non ci sono pi¨´ scuse ora. Puoi finalmente riposare almeno?7-8 h?a notte. Dormire poco, aumenta la voglia di introdurre junk food e calorie in eccesso fino al 30% come dimostrano gli ultimi studi scientifici.
- Pesati una volta a settimana e prendi le misure.??Bilancia e metro da sarta? sono strumenti infallibili per misurare peso e centimetri.? Questo ti aiuter¨¤ a capire l¡¯andamento di chili e forme!
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