Non sempre con l'allenamento riusciamo a ottenere i risultati sperati. A volte, l'insuccesso non dipende dal nostro scarso impegno: la causa pu¨° essere un metabolismo pigro. Come riattivarlo? L'esperta ci guida
Ti sacrifichi, i risultati attesi deludono e dai la colpa al metabolismo. Magari il tuo si ¨¨ impigrito. ¡°Usa il fitness per trasformarlo da utilitaria in fuoriserie ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer a Milano. "Tieni alto il metabolismo basale per avere una marcia in pi¨´. Negli anni rallenta: dopo i 40 del 5% ogni 10 anni. Per dare la sveglia, potenzia la massa muscolare con il giusto allenamento¡±. Cosa fare? Ecco alcuni consigli.
- Usa i pesi. ¡°Punta sulla tonificazione. Cos¨¬ aumentano le fibre muscolari, migliora la circolazione, cresce il consumo calorico. Le cellule dei muscoli, molto affamate, hanno bisogno di pi¨´ carburante rispetto a quelle di altri tessuti. Con un trainer, anche a distanza, fai la tabella di marcia: carichi adeguati, serie e ripetizioni in base agli obiettivi. Vuoi bruciare di pi¨´? Con l¡¯aiuto dell¡¯esperto, varia i carichi ogni settimana¡±.
- A corpo libero prova l¡¯allenamento a circuito. ¡°E¡¯ il training funzionale ideale anche per chi ha poco spazio e tempo (dura dai 20 ai 30 minuti). Prevede un circuito di tre o cinque esercizi: i primi due ¨C tre per la parte alta, spalle, dorso, braccia, gli altri per gambe e glutei. Gli addominali, sempre coinvolti, stabilizzano le posizioni e danno equilibrio. Niente pause negli esercizi, solo un recupero da 1 minuto e mezzo fra una serie e l¡¯altra. Ogni movimento va mantenuto per 1 minuto. Vuoi scuotere al massimo il metabolismo? Dopo due settimane, gareggia con te stesso; riduci tempi di esecuzione del circuito e recupero¡±.
- Mixa manubri e lavoro cardiovascolare. ¡°Con i primi aumenti il metabolismo, con il secondo lo attivi durante il training, lo mantieni alto nelle 8 ore successive e bruci i grassi¡±.
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