Vuoi dimagrire, ma le diete ti stancano e ti scoraggiano in anticipo? Ecco i consigli per capire come eliminare qualche chilo senza miracoli, ma in modo reale
Sentiamo sempre pi¨´ persone parlare con orgoglio della propria perdita di peso "senza dieta" o senza privazioni". Fantasia? No, realt¨¤: perdere peso senza dieta ¨¨ possibile, anzi raccomandato. I chili persi saranno pi¨´ duri da recuperare e la frustrazione di una cura dimagrante assente. Come farlo senza (troppe) privazioni? Adottando buone abitudini, molto semplicemente.? ?
Dimagrire senza dieta rispettando il nostro orologio biologico
¡ª ?Il primo step ¨¨ ascoltare il corpo, rispettare l¡¯orologio biologico. In realt¨¤, questo significa mangiare al momento giusto. "Parliamo poi di crono-nutrizione, una parola che riflette semplicemente una ¡°rottura¡± del cibo nell¡¯ambito della giornata - spiega Romina Cervigni, biologa, nutrizionista -. Entro un'ora dal risveglio facciamo colazione. Quattro-sei ore dopo, ci concediamo un pranzo bilanciato tra proteine, grassi e carboidrati complessi. Almeno tre ore dopo, ci concediamo uno spuntino sotto forma di frutta?abbinata a della frutta a guscio. Finiamo con una cena leggera e solo se si ha fame. Questa distribuzione d¨¤ al corpo il tempo di digerire il cibo ingerito senza mai essere sovraccaricato".
Concediamoci la pausa pranzo
¡ª ?Pasti in movimento, lunghe file, pranzo veloce: potremmo essere le persone pi¨´ impegnate del mondo, ma se vogliamo sapere come perdere peso senza diete, ¨¨ necessario rivedere le priorit¨¤. Prendersi il tempo per mangiare ¨¨ una condizione essenziale per dimagrire e pi¨´ in generale per preservare il corpo e la salute. "Il nostro stomaco impiega 20 minuti per sentirsi pieno, necessario quindi concedersi una vera e propria pausa per mangiare. Sediamoci in un posto tranquillo e confortevole, mettiamo gi¨´ la forchetta tra un boccone e l¡¯altro, rilassiamoci". Inizialmente potremmo faticare ad adattarci a questa buona abitudine, ma in seguito, potremmo non poterne fare a meno, persino divertirci. Soprattutto ¨¨ un trucco economico da impostare per perdere peso.
Spuntino s¨¬ o no?
¡ª ?Semaforo verde all¡¯intervallo intelligente tra i pasti. Alcuni lo considerano un nemico della linea, ma se si ha fame, ecco alcuni suggerimenti per ¡°ingannare¡± con astuzia lo stomaco. L'importante ¨¨ programmarlo in anticipo, cos¨¬ da evitare di eccedere con le calorie. Cosa consumare? Un t¨¨ o un infuso aromatizzato e una manciata di mandorle a met¨¤ mattina, una mela alle 16:00, abbinata a un quadratino di cioccolato fondente, con una percentuale di cacao sopra l'85%. Se siamo in giro, va bene anche un centrifugato di frutta e verdura, ormai facilmente reperibile. Cos¨¬ tutto rimarr¨¤ sotto controllo.
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