Passare una notte in bianco non ha effetti solo sul nostro umore, ma anche sulla nostra capacit¨¤ di metabolizzare i nutrienti. Dormire sistematicamente poche ore per notte rende l¡¯intervento sull¡¯alimentazione non sufficiente per ottenere i risultati sperati in termini di dimagrimento
L¡¯importanza del sonno
¡ª ?A qualcuno potrebbe sembrare che le otto ore di sonno per notte normalmente raccomandate per ottenere un riposo ottimale siano un numero eccessivo, quando non addirittura un sogno irrealizzabile.
Con i ritmi della societ¨¤ moderna capita spesso che concedersi una lunga notte di riposo diventi un privilegio che pochi possono permettersi.
A volte invece si tratta solo di organizzare meglio il nostro tempo e di non perderci in attivit¨¤ futili, dando la priorit¨¤ al riposo e al recupero.
Dormire ¨¨ fondamentale per svolgere con la giusta concentrazione le attivit¨¤ quotidiane e mantenere un¡¯alta qualit¨¤ di vita: i dati scientifici dimostrano infatti che un sonno migliore interviene nel modulare le funzioni fisiologiche e la salute metabolica e nel mantenere uno stato di salute ottimale.
Il riposo non ci aiuta solamente a recuperare dalla fatica fisica e mentale, ma ha molte altre funzioni.
Ad esempio, ¨¨ stato dimostrato che la mancanza di sonno ¨¨ associata ad un aumentato rischio di obesit¨¤, diabete, ipertensione, sindrome metabolica e patologie cardiovascolari.
Tutto ci¨° non avviene solamente perch¨¦ la stanchezza incide sulla nostra capacit¨¤ di resistere alle tentazioni della gola o per altri fattori psicologici: studi moderni hanno evidenziato che alcuni valori plasmatici sono influenzati dalla quantit¨¤ e dalla qualit¨¤ del nostro riposo, che se carente instaura condizioni favorevoli per l¡¯insulino-resistenza.
Quanto in fretta si notano gli effetti: lo studio
¡ª ?Un recente studio ha analizzato diversi parametri ematici in un gruppo di soggetti dopo tre giorni di sonno normale (8h) e dopo tre giorni di riposo ridotto (4h).
Questo periodo di tre giorni ¨¨ risultato sufficiente per evidenziare differenze in ben 28 metaboliti presenti nel sangue e generare una situazione favorevole alla diminuzione della massa muscolare e all¡¯insorgenza di insulino-resistenza.
Cosa fare quando non posso dormire a sufficienza
¡ª ?Ci sono alcune situazioni in cui dormire otto ore ¨¨ davvero impossibile: si possono mitigare gli effetti della carenza di sonno in qualche maniera? Lo stesso studio ha sottoposto i partecipanti a due trattamenti diversi nel tentativo di migliorare i parametri ematici modificati dalla privazione parziale di sonno: allenamento aerobico a bassa intensit¨¤ oppure ad alta intensit¨¤ nel giorno successivo ai 3 giorni di riposo limitato.
Sebbene la sessione di esercizio sia durata solo 30 minuti, ¨¨ stata sufficiente in entrambi i casi per ridurre i livelli dei metaboliti correlati all¡¯insulino-resistenza e alleviare il lieve stato depressivo conseguente alla stanchezza.
In particolare l¡¯esercizio a bassa intensit¨¤ ¨¨ risultato pi¨´ efficace e meno stancante rispetto a quello ad alta intensit¨¤.
Secondo questo studio sembrerebbe quindi che una breve sessione di esercizio aerobico potrebbe essere d¡¯aiuto nel contrastare gli effetti di una o pi¨´ notti poco riposanti, sebbene rimangano in piedi ancora molti dubbi e incertezze a cui rispondere.
Park, J. S., Kim, Y. J., Heo, W., & Kim, S. (2022). The Study of Variation of Metabolites by Sleep Deficiency, and Intervention Possibility of Aerobic Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(5), 2774.
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