Ha un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati. Assumerne in giuste quantit¨¤ significa perdere peso in modo equilibrato
Nella lista dei buoni propositi per dimagrire, oltre ad attivit¨¤ fisica e alimentazione equilibrata, aggiungere il magnesio potrebbe essere una buona idea. Oltre?a essere fondamentale per la normale funzionalit¨¤ del tessuto muscolare del cuore, dei muscoli e del sistema nervoso, il magnesio interviene nello sviluppo e nella solidit¨¤ delle ossa e nel metabolismo dei carboidrati.
magnesio e metabolismo
¡ª ?Il magnesio ha un ruolo chiave nella produzione di energia e per la regolazione della glicemia: in altre parole, migliora le prestazioni fisiche, inclusa la qualit¨¤ del sonno, e di conseguenza aiuta il metabolismo a lavorare meglio. Un sonno migliore, a sua volta, riduce la presenza di cortisolo nel sangue e, di conseguenza, lo stress. Inoltre, insieme al potassio, il magnesio bilancia gli eccessi di sodio a livello cellulare e contrasta la ritenzione idrica.
fonti di magnesio
¡ª ?Il fabbisogno giornaliero di magnesio raccomandato per gli adulti ¨¨ di 240 mg al giorno. Si tratta di un minerale reperibile in molti alimenti presenti nella dieta mediterranea, come frutta secca, verdure a foglia verde, legumi, cacao, in alcuni tipi di frutta e nei latticini. In altre parole, se si segue una dieta bilanciata, non ¨¨ cos¨¬ comune avere carenze di magnesio. Tuttavia, ci sono degli elementi che possono inibirne la concentrazione nell'organismo. Quantitativi elevati di zinco, ad esempio, possono interferire con l¡¯assorbimento del magnesio, ma il problema riguarda solo l¡¯eventuale utilizzo di integratori, e non si pone invece ai quantitativi che si possono trovare negli alimenti. Anche le variazioni molto repentine di fibra nell¡¯alimentazione possono rendere pi¨´ difficoltoso l¡¯assorbimento del magnesio. Al contrario, esso ¨¨ facilitato dalla compresenza di proteine e dall¡¯azione della vitamina D.?
integratori alimentari di magnesio
¡ª ?Pu¨° succedere che in alcuni periodi la dieta non sia sufficiente per raggiungere il fabbisogno di magnesio. Capita, ad esempio, durante alcune fasi del ciclo delle donne, come i giorni precedenti le mestruazioni o in menopausa: in quel caso ¨¨ utile ricorrere a degli integratori (sempre sotto prescrizione medica). Anche quando si svolge un'intensa attivit¨¤? fisica e si perdono molti liquidi potrebbe rendersi necessaria un'integrazione. Come scegliere dunque l'integratore adatto? Gli integratori alimentari di magnesio reperibili in commercio si presentano sotto forma di ossido di magnesio, cloruro di magnesio, magnesio pidolato e magnesio gluconato. Per sfruttare tutte le caratteristiche benefiche del magnesio sarebbe meglio assumere un integratore contenente pi¨´ fonti di magnesio, a prescindere dal formato (in capsule o in polvere). Questo lo rende maggiormente assimilabile. Attenzione tuttavia a un eccesso di magnesio, detta ipermagnesiemia, i cui sintomi sono torpore e rallentamento dell'attivit¨¤ cardiaca e respiratoria.
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