Nei giorni del flusso mestruale pu¨° succedere di avere pi¨´ fame: scopriamo cosa ¨¨ meglio mangiare in quel periodo del mese
Se fai parte della schiera di donne che durante il ciclo mestruale mangerebbe doppie porzioni di ogni cosa, non allarmarti. Avere pi¨´ appetito durante le mestruazioni ¨¨ fisiologico, lo dice la scienza. ¡°S¨¬, ¨¨ del tutto fisiologico avvertire un aumento dell'appetito durante il flusso mestruale. Questo fenomeno ¨¨ principalmente attribuibile alle fluttuazioni ormonali che caratterizzano questo periodo. In particolare, le variazioni nei livelli di estrogeni e progesterone possono influenzare il centro della fame nel cervello, portando a un aumento dell'appetito. Inoltre, i cambiamenti emotivi e di umore spesso associati alle mestruazioni possono intensificare le voglie di cibi specifici, specie quelli ricchi di grassi e zuccheri¡±, conferma a Gazzetta Active la dottoressa Emanuela Russo, dietista dell'INCO (Istituto Nazionale per la Cura dell'Obesit¨¤) all'IRCCS Ospedale Galeazzi-Sant'Ambrogio e del Marathon Center di palazzo della Salute Wellness Clinic.
Quando ho le mestruazioni posso mangiare di pi¨´?
¡ª ?Se il cervello avverte un maggior stimolo a mangiare, il corpo ha bisogno di un maggiore apporto calorico? ¡°Diversi studi ¨C prosegue la dottoressa Russo ¨C hanno evidenziato come durante le mestruazioni si possa verificare un leggero incremento del fabbisogno calorico, ma ¨¨ importante gestire questo aumento dell'appetito con scelte alimentari consapevoli. Nonostante l'aumento dell'appetito, non ¨¨ sempre necessario mangiare di pi¨´ durante il flusso mestruale. ? fondamentale concentrarsi sulla qualit¨¤ degli alimenti consumati¡±.?
Mangiare di pi¨´ durante il ciclo? Ecco quali cibi preferire
¡ª ?¡°? consigliabile aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di ferro, come carne magra, legumi e verdure a foglia verde, per compensare la perdita di sangue. Alimenti ricchi di magnesio, come frutta a guscio e semi, possono aiutare a ridurre i crampi. Inoltre, cibi con propriet¨¤ antinfiammatorie come il pesce, ricco di omega-3, e le verdure a foglia verde possono contribuire a mitigare l'infiammazione e il disagio. L'importante ¨¨ ascoltare il proprio corpo e nutrirlo con cibi sani e nutrienti¡±.
come cucinare il cibo durante le mestruazioni
¡ª ?Ci sono cibi o metodi di cottura preferibili durante le mestruazioni? ¡°Durante il flusso mestruale ¨¨ preferibile optare per cibi che siano facilmente digeribili per aiutare il senso di gonfiore che molte donne sperimentano. Alimenti come frutta e verdura fresca, yogurt e cereali integrali possono essere particolarmente benefici. Per quanto riguarda i metodi di cottura, consiglio di privilegiare tecniche che preservino i nutrienti e riducano l'assunzione di grassi, come la cottura al vapore o alla griglia. ? anche cruciale mantenere un'adeguata idratazione e assicurare un buon apporto di fibre, che favoriscono la regolarit¨¤ intestinale e aiutano a contrastare la ritenzione idrica. In generale, consiglio di ascoltare il proprio corpo e di adeguare l'alimentazione in base alle proprie esigenze specifiche durante questo periodo¡±.
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