Un valido aiuto contro l'emicrania pu¨° arrivare anche dagli alimenti che portiamo in tavola
Le scelte alimentari che facciamo possono influire in modo negativo o positivo sulla gravit¨¤ e la frequenza degli attacchi di emicrania, anche se spesso tendiamo a non considerare importante questo aspetto. Come spesso accade, non ¨¨ necessario stravolgere le proprie abitudini, ma ¨¨ sufficiente prestare un po' di attenzione in pi¨´ a buone pratiche e particolari alimenti che possono ridurre o scatenare l'emicrania.
Prevenire l'emicrania: Quanto bere e cosa mangiare
¡ª ?Una buona abitudine, valida per tutti e ancora di pi¨´ per chi soffre di emicrania, ¨¨ ricordarsi di assumere acqua a sufficienza. Qui ci vengono in aiuto le indicazioni dell'Autorit¨¤ europea per la sicurezza alimentare, secondo la quale le donne adulte dovrebbero bere almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno, circa 2 litri, e gli uomini adulti almeno 12 bicchieri, pari a 2,5 litri.
Senza stravolgere le proprie abitudini a tavola, chi soffre di emicrania dovrebbe preferirei alimenti integrali per aumentare l'assunzione di fibre, includere nella dieta frutta e verdura fresca e limitare il pi¨´ possibile gli alimenti altamente processati o troppo ricchi di zucchero e sale. ? preferibile limitare anche l'assunzione di alcolici, e in modo particolare del vino rosso, e del caff¨¨ a due tazzine al giorno.
Inoltre,?rispettare una routine pu¨° aiutare a prevenire l'emicrania, anche se nel caos della quotidianit¨¤ e nel periodo estivo non ¨¨ sempre possibile mangiare a orari costanti ed evitare di saltare i pasti.
Emicrania e cibi da evitare
¡ª ?Trovare il giusto equilibrio potrebbe richiedere del tempo, ma a questo proposito ¨¨ bene tenere un?diario alimentare in cui registrare i cibi ingeriti e annotare i momenti in cui arriva l'emicrania e il livello di intensit¨¤, cos¨¬ da riuscire nel tempo a trovare un regime alimentare adatto alle proprie esigenze. Tra gli alimenti che generalmente possono rappresentare dei fattori scatenanti per l'emicrania, e questo varia da soggetto a soggetto, troviamo:
- Formaggi stagionati
- Alcolici
- Caffeina (o astinenza da caffeina)
- Carni stagionate o lavorate
- Cioccolato fondente
- Yogurt
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