Quando si vuole dimagrire ¨¨ necessario creare un deficit calorico
Dimagrire, ingrassare, mantenere il proprio peso, il controllo del proprio corpo non ¨¨ una mera questione estetica, diventata un'ossessione nell'era delle immagini in cui stiamo vivendo, in cui bisogna ostentare un'immaginaria perfezione corporea. Monitorare il proprio fisico ¨¨ soprattutto una necessit¨¤ per la salute.?
le calorie da assumere
¡ª ?Pesare troppo poco per le necessit¨¤ del proprio fisico, oppure all'opposto avere peso eccessivo, comportano entrambi dei rischi per la salute che possono degenerare in malattie croniche legate all'apparato cardiocircolatorio, respiratorio, motorio. Per questo ¨¨ importante controllare la propria dieta trovando, insieme a nutrizionisti e dietisti professionisti, l'equilibrio ideale tra le necessit¨¤ del corpo, della mente e del gusto. Ogni persona ha infatti esigenze diverse sia rispetto all'et¨¤ che al genere. Una bambina di 10 anni non pu¨° assumere le stesse calorie di un uomo di 35 cos¨¬ come un uomo di 75 difficilmente avr¨¤ le stesse esigenze di una donna di 40. Allo stesso tempo anche le abitudini della vita, il lavoro, le attivit¨¤ fisiche svolte condizionano le necessit¨¤ nutrizionali di ogni individuo.?
calorie per un uomo
¡ª ?Per esempio un uomo con una vita mediamente attiva tra i 30 e i 45 anni, alto circa 1 metro e 77 centimetri e di circa 70 kg di peso, dovrebbe assumere ogni giorno circa 2600 calorie, circa 200 in meno rispetto a quelli pi¨´ giovani e circa 200 in pi¨´ rispetto ai pi¨´ anziani fino a 60 anni. Naturalmente un uomo pi¨´ basso o con una vita poco attiva dovrebbe assumere meno calorie, al contrario un uomo pi¨´ alto o con una vita attiva dovrebbe assumere pi¨´ calorie.?
l'obiettivo
¡ª ?La quantit¨¤ di calorie da assumere ogni giorno, varia anche a seconda dell'obiettivo prefissato. Se si vuole perdere peso bisogna creare un deficit calorico, quindi assumere meno calorie rispetto a quelle che vengono bruciate, per farlo ¨¨ necessario o aumentare l'attivit¨¤ fisica oppure ridurre le calorie assunte. Non bisogna per¨° seguire delle diete eccessivamente poco caloriche, perch¨¦ il crollo repentino comporta alla necessit¨¤ del corpo di compensare la perdita, quindi potrebbe risultare in una riduzione della massa muscolare o in un aumento dell'appetito.?
la necessit¨¤ del corpo
¡ª ?L'obiettivo al contrario ¨¨ calcolare la propria necessit¨¤ quotidiana e ridurre di 200 o 300 calorie. Quindi se si rientra nella media dell'uomo tra i 30 e i 45 anni che dovrebbe assumere 2600 calorie, per ottenere un deficit calorico dovrebbe scendere a 2400 o 2300 calorie. Tra i modi pi¨´ semplici c'¨¨ camminare per almeno 30/60 minuti al giorno o iniziare ad andare in palestra. Ma per ridurre le calorie si pu¨° tagliare il quantitativo di zuccheri assunti eliminando snack, caramelle, bevande zuccherate. Ovviamente all'esatto opposto se l'obiettivo ¨¨ guadagnare peso, bisogna aumentare il numero di calorie assunte, cambiando la propria dieta e come il corpo reagisce al cibo assunto.
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