Cosa non deve mancare nell'alimentazione?? "Alimenti che contengano potassio, magnesio", precisa la dottoressa Romina Cervigni.?"Assicurarsi la dose di calcio proveniente non solo dai?latticini:?frutta secca e semi oleosi, ne sono ricchi, e pu¨° essere una buona idea consumare acqua ricca di calcio, cos¨¬ da nutrirsi anche quando si beve. Frutta e verdura, invece, sono fondamentali per l'apporto di potassio, che aiuta l¡¯equilibrio elettrolitico e la funzione muscolare. Banane, patate, avocado, legumi, spinaci, pomodori ne sono ricchi. Il magnesio, fondamentale per il rilassamento muscolare si trova in frutta secca (mandorle, noci, anacardi), semi (zucca, lino, girasole), verdure a foglia verde (spinaci, bietole), legumi e cereali integrali, ma pu¨° essere assunto per un trattamento di un mese, in caso di crampi frequenti, con 400 mg/die per poi ridurre con gradualit¨¤ in base ai progressi", precisa la nutrizionista. Il consiglio in pi¨´? Assumerlo preferibilmente la sera: il magnesio aiuta anche il rilassamento muscolare e il sonno.
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