Ą°La prevenzione - spiega Raimondo - inizia da giovani per permettere di arrivare al picco di massa ossea, cio¨¨ la quantit¨¤ maggiore di osso che raggiungiamo nella vita, una sorta di patrimonio di osso, entro i 30 anni". Il primo passo ¨¨ modificare stili di vita scorretti, sospendere il fumo e ridurre il consumo di alcol e caff¨¨. Importante poi un adeguato introito di calcio, non solo da latte e derivati, ma da ortaggi a foglia verde come cime di rapa, spinaci, legumi disidratati, grano saraceno, acciughe, calamari, acque, mandorle e vitamina D. Aumentare lĄŻattivit¨¤ fisica con esercizi in carico ¨¨ fondamentale per stimolare la produzione di osso e migliorarne lĄŻarchitettura e la resistenza. La prevenzione va poi proseguita nel tempo per poter ridurre la perdita fisiologica di massa ossea, che avviene in progressione con lĄŻet¨¤Ąą.
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